Calentamiento De Manos Y Muñeca
Páginas: 4 (771 palabras)
Publicado: 12 de octubre de 2015
Ejercicio 1 Calentamiento y relajación
Relaja las manos de modo que las muñecas queden flojas y sueltas. SUAVEMENTE agita tus manos de un lado al otro. Repítelo 10-20 veces.
Ejercicio 2 Círculoscon los dedos
Debes rotar cada dedo en un movimiento circular , comenzando con el meñique y terminando con el pulgar. Cuando termines con un dedo, entonces haz el movimiento al revés. Rota cada dedo10-20 veces en cada dirección.
Ejercicio 3 Flexión de las muñecas: Dorsiflexión
Lentamente dobla las manos hacia adelante tan lejos como te sea posible sin que esto te cause dolor o incomodidad.Mantén la posición por 3 segundos y luego descansa. Repite 5-10 veces.
Ejercicio 4 Flexión de las muñecas: Volarflexión
Haz el ejercicio 3 pero al revés, doblando las manos hacia abajo tan lejos comote sea posible sin casuar dolor o incomodidad. Mantén la posición por 3 segundos y luego descansa. Repite 5-10 veces.
NOTA IMPORTANTE: Si has presentado síntomas o has tenido como diagnósitco elpadecimiento del Síndrome de Tunel Carpal, ten precaución al hacer las volarflexiones de muñeca (un movimeinto hacia abjo de la muñeca). Si sientes dolor, deténte inmediatamente y consulta a tu médico.
Ejercicio 5 Supinación
Teniendo las manos en posición de tocar el teclado, voltéalas hacia arriba, de modo que puedas ver tus palmas. Estira lo que puedas sin experimentar dolor o incomodidad. Manténdurante 3 segundos y descansa. Hazlo LENTAMENTE 5 o 10 veces.
Ejercicio 6 Pronación
Repite el mismo ejercicio del 4a, pero en este caso haz un movimiento circular contrario al que hicisteanteriormente. Mantén durante 3 segundos y descansa. Hazlo LENTAMENTE 5 o 10 veces.
Ejercicio 7 Flexión de la muñeca (interior)
En la posición que se ve en la ilustración, mueve las manos hacia adentro.Estira lo que puedas sin experimentar dolor o incomodidad. Mantén durante 3 segundos y descansa. Hazlo LENTAMENTE 5 o 10 veces.
Ejercicio 8 Flexión de la muñeca (exterior)
En la posición que se ve...
Relaja las manos de modo que las muñecas queden flojas y sueltas. SUAVEMENTE agita tus manos de un lado al otro. Repítelo 10-20 veces.
Ejercicio 2 Círculoscon los dedos
Debes rotar cada dedo en un movimiento circular , comenzando con el meñique y terminando con el pulgar. Cuando termines con un dedo, entonces haz el movimiento al revés. Rota cada dedo10-20 veces en cada dirección.
Ejercicio 3 Flexión de las muñecas: Dorsiflexión
Lentamente dobla las manos hacia adelante tan lejos como te sea posible sin que esto te cause dolor o incomodidad.Mantén la posición por 3 segundos y luego descansa. Repite 5-10 veces.
Ejercicio 4 Flexión de las muñecas: Volarflexión
Haz el ejercicio 3 pero al revés, doblando las manos hacia abajo tan lejos comote sea posible sin casuar dolor o incomodidad. Mantén la posición por 3 segundos y luego descansa. Repite 5-10 veces.
NOTA IMPORTANTE: Si has presentado síntomas o has tenido como diagnósitco elpadecimiento del Síndrome de Tunel Carpal, ten precaución al hacer las volarflexiones de muñeca (un movimeinto hacia abjo de la muñeca). Si sientes dolor, deténte inmediatamente y consulta a tu médico.
Ejercicio 5 Supinación
Teniendo las manos en posición de tocar el teclado, voltéalas hacia arriba, de modo que puedas ver tus palmas. Estira lo que puedas sin experimentar dolor o incomodidad. Manténdurante 3 segundos y descansa. Hazlo LENTAMENTE 5 o 10 veces.
Ejercicio 6 Pronación
Repite el mismo ejercicio del 4a, pero en este caso haz un movimiento circular contrario al que hicisteanteriormente. Mantén durante 3 segundos y descansa. Hazlo LENTAMENTE 5 o 10 veces.
Ejercicio 7 Flexión de la muñeca (interior)
En la posición que se ve en la ilustración, mueve las manos hacia adentro.Estira lo que puedas sin experimentar dolor o incomodidad. Mantén durante 3 segundos y descansa. Hazlo LENTAMENTE 5 o 10 veces.
Ejercicio 8 Flexión de la muñeca (exterior)
En la posición que se ve...
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