Calentamiento deportivo

CALENTAMIENTO

Autor/a

Ar a n z a z u M u g u r u z a

Calentamiento y Reconocimiento del terreno de juego

DEFINICIÓN
Cuando nos planteamos realizar cualquier actividad física (en este caso el baloncesto), debemos poner en marcha nuestro organismo de una forma progresiva. No debemos comenzar nunca un ejercicio físico de una forma brusca, ya que puede ser perjudicial para el cuerpo.Por lo tanto, definiremos el calentamiento como el conjunto de acciones, ejercicios o movimientos previos a un esfuerzo de cierta intensidad, con la finalidad de acondicionar el organismo tanto física como psicológicamente. Ahora bien, hay que ser muy cuidadosos con la metodología a seguir, ya que variará según diferentes factores. En nuestro caso, debemos adaptar el calentamiento a la franja deedad con la que estamos tratando, es decir de 8 a 11 años; teniendo especialmente claro que no es lo mismo un calentamiento en una etapa adulta que en la alevín y benjamín. Por eso, nuestro mayor error sería traspasar los estereotipos de los adultos a los niños; fundamentalmente porque debido a su constante actividad nunca empezarán desde cero, sino que vendrán de realizar durante el día diversasactividades motoras. Así pues, reseñaremos como características fundamentales de este calentamiento o fase inicial: 1. Carácter lúdico. 2. Dinamismo. 3. Globabilidad, tanto en lo relativo a gestos técnicos como a movimientos.

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DESCRIPCIÓN
Todos los niños colocados en la línea de fondo, menos dos (defensores) que estarán colocados entre los bancos suecos. Elobjetivo es intentar robar un balón sin ser “pillado” por el defensor y traerlo a su campo, colocándolo detrás de la línea de fondo. Si “el ladrón” es cogido con un balón

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LA CACERÍA

debe devolverlo; si no tiene balón deberá devolver otro atrapado anteriormente y si no tienen ninguno suma un punto negativo para su equipo. Ganará el que más balones tenga despuésde un tiempo determinado.

ESPECIFICACIONES
MATERIAL NECESARIO NÚMERO DE JUGADORES MOMENTO DEL ENTRENAMIENTO CARÁCTER DEL JUEGO EXIGENCIA FÍSICA TIEMPO RECOMENDADO POSIBLES VARIANTES
De 10 a 12 balones, 4 bancos suecos. De 8 en adelante. Parte inicial. Mejora de los desplazamientos laterales (defensores). Velocidad de movimientos. Alta. 5’ a) Sin bancos suecos y con más cazadores. b) Al cogerel balón deben volver botando.

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TAMIENTO CALENTAMIENTO CALEN
LUCHA DE CONOS

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DESCRIPCIÓN

Dos equipos: A y B en cada mitad del campo, con tres conos en la línea de fondo, los cuales tienen que defender. A su vez, cada equipo tiene que conseguir llevar a su zona los tres conos del equipo contrario. El niño que

está en el campo contrario puedeser cogido para evitar que lleve un cono a su campo. Cada vez que se es cogido hay que estar un minuto fuera del juego. Gana el equipo que consigue los tres conos del otro equipo.

ESPECIFICACIONES
MATERIAL NECESARIO NÚMERO DE JUGADORES MOMENTO DEL ENTRENAMIENTO CARÁCTER DEL JUEGO EXIGENCIA FÍSICA TIEMPO RECOMENDADO POSIBLES VARIANTES
6 conos, mochilas o similar. De 6 en adelante. Parteinicial. Visión global de la situación y calidad de los desplazamientos. Alta. 6’ – 8’ a) Limitando el tiempo para conseguir el objetivo. b) Variando las tareas o asignaciones para el niño capturado.

CALENTAMIENTO CALENTAMIENTO
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DESCRIPCIÓN
A y B corren por todo el campo de baloncesto y cuando el monitor dice “ya” tendrán que realizar la tarea expuesta por él; ejemplo: sentarse y levantarse 5veces y luego llegar a la zona del lado contrario.

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¿QUIÉN LLEGA ANTES?

ESPECIFICACIONES
MATERIAL NECESARIO NÚMERO DE JUGADORES MOMENTO DEL ENTRENAMIENTO CARÁCTER DEL JUEGO EXIGENCIA FÍSICA TIEMPO RECOMENDADO POSIBLES VARIANTES
Balones, cuerdas... De 2 en adelante. Parte inicial. Se trabajan tanto las cualidades físicas como técnicas, bien por separado...