CALENTAMIENTO DEPORTIVO

CALENTAMIENTO DEPORTIVO



Trabajo realizado por Anaisa Montoya Ojeda y Raquel María Barbero Martín.
1.- Comenzaremos corriendo por la pista 7 minutos incluyendo los
siguientes ejercicios:
Cuandodigamos la letra A haremos 2 flexiones.

Cuando digamos la letra B nos agacharemos y tocaremos el suelo con las dos manos.

Cuando digamos la letra C saltaremos a la pata coja 3 veces seguidas.Cuando digamos la letra D cogeremos al compañero que tengamos al lado y lo subiremos a caballito hasta que digamos que paréis.

Cuando digámosla letra E correremos saltando como si fuéramos una rana.
2.-Cada alumno cogerá una comba y formaremos un circulo en el centro de la pista haciendo los siguientes movimientos:
Saltar 10 veces hacia adelante.
Saltar 4 veces hacia adelante y 4 hacia atrás.
Nospondremos en parejas con una comba y saltaremos juntos.
En la siguiente fase cogeremos una colchoneta cada uno formando de nuevo otro círculo, haciendo los siguiente estiramientos:
Haremos 20abdominales normales.
Haremos 20 abdominales completas.
Haremos 15 abdominales cortas.
Haremos 15 abdominales de pingüino.
Haremos 10 flexiones ( se pueden utilizar las rodillas).
Haremos lumbares de la risa:10 utilizando los codos, 10 utilizando las manos y otras 10 con la espalda apoyada.
Nos tumbamos de forma lateral y subimos y bajamos una pierna 5 veces, primero la izquierda y después la derecha.Haremos 15 sentadillas.
Haremos las siguientes posturas:
La postura del perro.
La postura de la sirenita.
La postura de la rana.
La postura del gato.
La postura del Superman.
La postura de la bola.Hiperextensión.
3.- JUEGOS:
1. El reloj: para realizar este juego es necesario que los alumnos se pongan en círculo y uno elegido por nosotras se ponga en el centro con una cuerda enganchada a un aro, elcompañero que este en el centro hará girar la cuerda sin elevarla y el resto tratará de no ser tocado con ella al saltar.
2. Tuli-Pan: Uno se la queda y persigue a los demás. Estos, para no ser...