Calentamiento Deportivo

De pie con los pies separados y mirando hacia frente:

1. 8 tiempos de mover la cabeza hacia arriba y hacia abajo.
2. 8 tiempos de mover la cabeza de derecha a izquierda.
3. 8 tiemposde mover la cabeza en forma de círculos hacia la izquierda
4. 8 tiempos de mover la cabeza en forma de círculo hacia la derecha.
5. 8 tiempos de mover los hombros hacia arriba y hacia abajo.6. 16 tiempos de mover los hombros en forma de círculos hacia atrás y hacia adelante
7. Con los brazos extendidos paralelamente hacia el piso.16 tiempos de mover los brazos en forma de círculoshacia atrás y hacia adelante
8. 4 tiempos de cada estiramiento. Estirar los brazos hacia el frente, hacia atrás, hacia la izquierda, hacia la derecha, doblar el codo derecho por detrás de lacabeza y doblar el codo izquierdo por detrás de la cabeza.
9. 16 tiempos de mover las muñecas hacia ambos lados.
10. 16 tiempos de mover la cintura en forma de círculos a ambos lados
11. 8tiempos de inclinarte de izquierda a derecha
12. 16 tiempos de inclinarte hacia el frente tratando de tocar el piso y resistir
13. 16 tiempos de inclinarte de frene a atrás
14. 24 tiempos demover los tobillos en forma circular hacia ambos lados
15. 24 tiempos de Con los brazos en la cintura y la espalda recta, levanta una pierna hacia delante, flexionando la pierna, simulando quetu muslo toca tu pecho y luego bájala despacio. Alterna ambas piernas.
16. 24 tiempos de flexionar las rodillas hacia los glúteos
17. 16 tiempos de abrir las piernas a la altura de tus hombrosy flexiona las rodillas hasta hacer media sentadilla, resistir los 16 tiempos.
18. 32 tiempos de saltar abriendo y cerrando los brazos y las piernas.
19. 16 tiempos de flexionar la rodilladerecha y estirar la pierna izquierda, subir y bajar los glúteos.
20. 16 tiempos de flexionar la rodilla izquierda y estirar la pierna derecha, subir y bajar los glúteos.
21. Trotar durante 4...