Calentamiento ef

5 MINUTOS DE CARRERA CONTINUA
EJERCICIO A REALIZAR | ILUSTRACIÓN | DURACIÓN |
Correr al trote . | | 1 min. |
Girar los brazos hacia delante. | | ½ min. |
Girar los brazos hacia atrás. | |½ min. |
Levantar los brazos alternándolos. | | ½ min. |
Cruzar los brazos por delante (primero por arriba y luego por abajo) | | ½ min. |
Correr de lado tres pasos hacia un lado y tres haciael contrario. | | 1 min. |
Correr levantando las rodillas hasta el pecho. | | ½ min. |
Correr levando los talones hasta los glúteos. | | ½ min. |

5 MINUTOS DE MOVIMIENTO ARTICULAR YESTIRAMIENTOS
2 MINUTOS DE MOVIMIENTO ARTICULAR.
EJERCICIO A REALIZAR | ILUSTRACIÓN | DURACIÓN |
Girar las rodillas por separado, en círculos, hacia fuera y hacia dentro. | | 1 min. |
Girar lasrodillas juntas primero hacia la derecha y luego hacia la izquierda. | | |
Mover la cadera trazando un círculo hacia la derecha y hacia la izquierda. | | |
Mover las muñecas trazando círculos hacialos dos lados. | | 1 min. |
Mover el cuello de derecha a izquierda. | | |
Mover el cuello de arriba abajo. | | |
¡Atención! Todos los ejercicios de esta tabla deben ser realizados conmovimientos lentos para evitar lesiones. Nunca dar vueltas completas con el cuello sino se corre el riesgo de lesionarse. |

3 MINUTOS DE ESTIRAMIENTOS
EJERCICIO A REALIZAR | ILUSTRACIÓN | DURACIÓN |Estirar el cuello hacia la derecha, hacia la izquierda y hacia delante ejerciendo presión con las manos. | | 1 min. |
Estirar el brazo por delante del pecho sujetándolo con la mano del brazocontrario. | | |
Estirar el brazo por la espalda sujetándolo con la mano del brazo contrario. | | |
Estirar la cadera y la columna abriendo las piernas y bajando el tronco. | | 1 min. |Estirar los cuádriceps levantando un pie hacia los glúteos y sujetándolo con la mano. | | |
Estirar los isquiotibiales cruzando las piernas y bajando el tronco. Primero una pierna y luego otra. | |...