Calentamiento Ef

LA CONDICIÓN FÍSICA Y SU ENTRENAMIENTO


0. CONSIGNAS SOBRE EL CALENTAMIENTO Y LA VUELTA A LA CALMA

Calentamiento
Debe tener una duración mínima de unos 15 minutos, con intensidad creciente y cerca de la finalización decreciente. Debe de acabarse con unas 120 ppm. Su propósito es preparar al cuerpo para la actividad que se va a realizar.
Las partes que lo componen son:
▪Carrera continua, a una intensidad media-baja
▪ Movilidad articular de las articulaciones del cuerpo, con un orden establecido, de cuello a pies o viceversa.
▪ Estiramientos que afecten a todos los grupos musculares.
▪ Parte específica, la cual será necesaria según el tipo de ejercicio que vayamos a realizar y que prepara al cuerpo para esa actividad concreta.
Vuelta a la calmaSu propósito es devolver al organismo a la normalidad después de desarrollar un trabajo. Tendrá una duración mínima de unos 15 minutos y las partes que lo componen variarán dependiendo del ejercicio que se haya llevado a cabo.
Algunos de sus componentes son:
▪ Carrera continua a un ritmo bajo
▪ Estiramientos, centrados sobremanera en las zonas predominantes en el ejercicio.

1. ¿QUÉES LA CONDICIÓN FÍSICA?
Existen diferentes tipos de CF en función de los objetivos (salud, rendimiento...).
• Clark, Capacidad de realizar un trabajo diario con vigor y efectividad, retardando la aparición de la fatiga y realizándolo con el menor gasto energético posible y evitando las lesiones.
• Grosser, Suma ponderada de todas las facultades que determinan el rendimiento motor

2.COMPONENTES DE LA CONDICIÓN FÍSICA
Sus componentes varían según el autor, la clasificación más aceptada es de Gundlanch, que diferencia entre:
• Cualidades condicionales, también denominadas “Capacidades Físicas Básicas” (CFB). Son: fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad. Son limitadas, dependen de la disponibilidad energética y requieren coordinación simple.
• Cualidadescoordinativas, también denominadas Capacidades de Habilidad Motriz. Son: coordinación, ritmo, equilibrio... Requieren de capacidad perceptiva y un proceso de control y elaboración sensorial.

3. LAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS Y SU ENTRENAMIENTO
Son: Fuerza, Velocidad, Resistencia y Flexibilidad. No suponen un proceso de elaboración sensorial complicadas, son movimientos automatizados, implicangrandes masas musculares.
Nos interesa conocer la manera de trabajarlas porque su desarrollo nos ayudará a tener una buena calidad de vida.














3.1 FUERZA
Múltiples definiciones, con similar significado (Mosston, Zartzioski): Es la capacidad de detener, frenar o vencer la oposición de una resistencia
Según su manifestación nos encontramos con los siguientestipos de fuerza:
• Fuerza máxima; máx. actuación del sist. neuromuscular contra una gran resistencia.
• Fuerza explosiva o velocidad; superar resistencia con máx. velocidad en el menor tº.
• Fuerza resistencia; mantenimiento de contracción/es durante un tº prolongado.
Tipos de contracciones musculares, según los cambios de longitud del músculo:
• Contracción isotónica; Variación de lalongitud del músculo con la contracción. Puede ser: concéntrica (+, en contra de la G.) o excéntrica (-, a favor de la G.).
• Contracción isométrica; No varía la longitud del músculo. Trabajo estático.
• Contracción mixta o auxotónicas; Combinación de contracciones.
Tipos de ejercicios:
• Activos-resistidos; Ejercicios en los que la resistencia es externa (compañero o elementos externos).
•Activos-libres o autocargas; Ejercicios que permiten a nuestro cuerpo moverse a favor o en contra de la gravedad.
Manifestación de la fuerza más aconsejable para trabajar:
• La fuerza resistencia, a través del fortalecimiento general y equilibrado del cuerpo.
• Hacer un circuito, con 3-5 series, un mínimo 6-8 ejercicios cada serie y de 15-20 repeticiones cada ejercicio. Las cargas serán...