Calentamiento En El Futbol

TABLA DE CONTENIDO


1- CALENTAMIENTO EN EL FÚTBOL 2
Circulación – Aumentando la Tasa Metabólica 2
Pasiva 2
Activa 3
MUSCULATURA – ESTIRAMIENTOS 3
Estático 3
Dinámico 3
Coordinación –Entrenamiento Técnico específico 4
2- APTITUD ANAERÓBICA EN EL FÚTBOL 4
Principios 6
EJERCICIOS DE FÚTBOL - 9 -
Resistencia cardiovascular - 9 -
Mejorando su resistencia muscular - 9 -
Reuniendohabilidades - 10 -
Sin el balón - 10 -
Con el balón - 10 -
Calentamiento - 11 -
Máxima velocidad - 11 -
Aceleración - 11 -
Levantamiento de pesas - 11 -
Polimétrica - 11 -
Doble brinco - 12 -
Fartlek (Juegos de Velocidad) - 12 -
Alternar trote y carrera - 12 -
TÉCNICAS EN EL FÚTBOL - 15 -
INTELIGENCIA Y ESTRATEGIA EN EL FÚTBOL - 25 -
Métodos de Entrenamiento

¿En qué debe trabajar paramejorar su aptitud física para el fútbol? Los siguientes artículos presentan los diferentes métodos de entrenamiento y sus objetivos principales. Descubra su importancia en el desempeño futbolístico y aprenda cómo desarrollar su propia rutina de entrenamiento. Los diferentes métodos de entrenamiento para lograr aptitud física se clasifican en categorías dependiendo de su función e importancia enel rendimiento:
1. Calentamiento
2. Ejercicios anaeróbicos de fútbol
3. Ejercicios aeróbicos de fútbol
4. Fortaleza muscular
5. Polimétrica y el entrenamiento de fútbol
6. Entrenamiento de velocidad

1- Calentamiento en el fútbol
El preparar su cuerpo para el fútbol es un proceso a veces ignorado, especialmente en los bajos niveles del juego. Existen tres aspectos principales que se debentener en cuenta para alcanzar la máxima preparación fisiológica.
Circulación – Aumentando la Tasa Metabólica
Pasiva
Antes de empezar una actividad competitiva, la actividad cardio-vascular del cuerpo se necesita incrementar gradualmente. Hasta 30 minutos antes de la patada inicial, es recomendable beber té (preferiblemente con limón y endulzarlo con miel en vez de azúcar). El té contienecafeína, la cual aumentara el ritmo cardiaco del jugador. El té es rico en sodio, un mineral que regula y equilibra la cantidad de fluidos en la parte exterior a las células en el cuerpo, ayudando a la contracción de los músculos y el funcionamiento de los nervios. El sodio usualmente se pierde en la actividad deportiva como el fútbol en forma de sudor.
Antes de salir a la cancha, un suave masaje sepuede aplicar en esas partes donde la circulación es pobre como en los tobillos, rodillas, la parte baja de la espalda y hombros. Esto es especialmente importante en climas fríos.
Activa
El calentamiento activo debe empezar unos 20 a 30 minutos antes de la actividad. Durante este proceso, el cuerpo tiene que calentarse a través de ejercicios como el trote suave. La intensidad debe ir aumentandogradualmente. Al involucrar diferentes grupos de músculos en este momento calentará uniformemente el cuerpo.
Musculatura – Estiramientos
El estiramiento es mal interpretado y dejado de lado por muchos entrenadores en niveles bajos del juego. Como primera medida, no se debe usar en “músculos fríos”. Si el cuerpo no se ha calentado, el estiramiento puede causar una lesión. Recordemos que jamás debeser doloroso. La flexibilidad es influenciada por factores genéticos. El mismo resultado no se puede esperar de dos jugadores diferentes cuando se trata de estiramiento.
Estático
El estiramiento estático se realiza gradualmente asumiendo una posición y manteniéndola por un periodo de tiempo. La única ventaja de usar el estiramiento estático antes de un juego es que va a aliviar la molestia delos músculos y va a relajar al jugador. También es cierto que mejoran su flexibilidad pero si se usan en un programa a largo plazo.
Dinámico
Este tipo de estiramiento involucra el movimiento de una articulación específica de un extremo al otro. Se ha mostrado que el estiramiento dinámico disminuye el factor de riesgo de lesiones llamadas rigidez muscular. La rigidez muscular es la relación...