Calentamiento En General .Fuerza Y Velocidad

I.E.S. Gran Capitán

Dpto. de Educación Fisica

Tema 1.- El calentamiento: general y específico. La fuerza y la velocidad.
Introducción.
Como ya sabéis, vuestro estado de forma viene determinado por el grado de desarrollo de las diferentes cualidades físicas (fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad o amplitud de movimiento), y la suma de todas esas cualidades físicas es lo quellamamos condición física. En los cursos anteriores se desarrolló la condición física de forma general, por lo que a partir de este curso daremos un pequeño “saltito” utilizando un trabajo más específico de cada cualidad física, concretamente de la fuerza y de la velocidad, para en 4º de la ESO desarrollar las otras dos, la resistencia y la flexibilidad o amplitud de movimiento. La cualidad física de lafuerza, se desarrollará a través de los métodos básicos de entrenamiento más adecuados para vuestra edad, basándonos en el método de autocarga y en el de sobrecarga, pero con peso muy liviano (balones medicinales, pequeñas mancuernas, etc.). La cualidad física de la velocidad la trabajaremos, sobre todo en dos manifestaciones, el tiempo de reacción y la velocidad de desplazamiento. Realizaremosjuegos y conoceremos y como aspecto mejorable dentro de la cualidad de la velocidad, conoceremos qué técnica de carrera tenemos y ejercicios para su mejora. Os recuerdo de cursos anteriores, no confundir test físicos con métodos de entrenamiento. Al terminar algunos métodos de mejora de estas cualidades físicas, realizaremos algunos test o controles físicos que nos van a medir dichas cualidades ycomprobar qué nivel tenemos. Respecto al calentamiento, en cursos anteriores hemos profundizado sobre la parte general del calentamiento, y en este curso nos hemos marcado, además de recordarla, introducir la parte específica del mismo.

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El calentamiento.
Definición de calentamiento. El calentamiento consiste en un conjunto de actividadeso ejercicios, primero de carácter general y luego específico, que se realiza antes de la actividad física con el fin de preparar al organismo para tal actividad.

Objetivos del calentamiento. El calentamiento tiene dos objetivos prioritarios que son: • Preparar al deportista fisiológicamente y psicológicamente para un rendimiento

óptimo posterior. • Prevenir lesiones.

Consecuencias de uncalentamiento bien realizado. Muchas de las consecuencias de un calentamiento no se pueden apreciar a simple vista. Aunque pueden ser variados los efectos, los más generalizados que se producen son los siguientes: • Desde el punto de vista fisiológico:

Aumento de la temperatura, con lo cual la fibra muscular aumenta su capacidad de contracción y su elasticidad, evitando así la posibilidad deroturas. Aumento de la actividad del sistema respiratorio y cardiovascular; en concreto: Aumento de la frecuencia cardiaca. Aumento del ritmo respiratorio. Aumento del riego sanguíneo. Aumento de la capacidad para preparar y activar todo el complejo del sistema nervioso.

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Desde el punto de vista psicológico:

Aumenta la motivación hacia la actividad. Establece un paso intermedio entre lainactividad y el esfuerzo.
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Crea, frecuentemente, situaciones de comunicación entre los alumnos y/o deportistas. Tipos de calentamiento. Existen dos tipos de calentamiento: • Pasivo: Incrementa el metabolismo, pero no prepara al deportista a realizar el trabajo; por ejemplo: masajes, etc. • Activo: Aplicación directa del deportista; existendos tipos: - Formal: La parte general consta de: Activación vegetativa y movilidad articularestiramientos. La parte específica consta de Activación formal o calentamiento específico. Seguirá ese mismo orden. - Informal: La parte general consta de: Movilidad articular-estiramientos y activación vegetativa; la parte específica consta de activación formal o calentamiento específico. Seguirá ese mismo...