Calentamiento Específico De Fútbol

Calentamiento especifico de fútbol

Primero se analiza los músculos y articulaciones que vamos a utilizar más intensamente y las capacidades físicas básicas que van a ser utilizadas. Además sedeben tener en cuenta los gestos técnicos del deporte que se van a realizar y por último las características psicológicas del grupo.
Primero un breve calentamiento general con los siguientes pasos:1- Carrera continua
2- Movilidad articular
3- Estiramientos muscular
Después ya empezamos a centrarnos en las partes del cuerpo que utiliza el futbol en general que son el tren inferiorbásicamente.
Primero incrementamos la temperatura corporal mediante unos ejercicios específicos, en la gran variedad de ejercicios que hay elegimos los más importantes. Por ejemplo conducción, sprints,sprints con balón, tiros, pases, regates… Una vez estructurado el orden de las actividades trabajamos en ellas con frecuencias cardiacas de entre 130 y 160 p/m. Con una duración 6 min.
Después noscentramos en la movilidad articular del tren inferior: tobillos, rodillas, cadera, cuello.
Tobillos: parados y de pie, apoyamos la punta de un pie en el suelo y hacemos circuitos con el tobillo a un ladoy a otro, con movimientos amplios.
Rodillas: de pie, con el tronco y las rodillas flexionada, con la espalda recta, y manos en las rodillas y hacemos giros en las rodillas, flexionándolas yextendiéndolas.
Cadera: de pie con las manos en ella hacemos movimientos circulares.
Cuello: de pie asentimos y decimos que no lentamente.
Posteriormente pasamos a los músculos que vamos a estirar:Gemelos (1); Abductores (2); Psoas (3); cuádriceps (4); lumbar (5); bíceps femoral (6).

DIBUJOS


A continuación un pequeño circuito de cinco estaciones:
Primero hacemos grupos de 4 personas cadauno.
1) Pases cortos, media distancia y largos.
2) Lanzamientos a portería sin portero.
3) Rondo (alguien en medio e intenta quitar a los otros en el balón pues estos se lo deben pasar)....