calentamiento especifico balonmano

CALENTAMIENTO GENERAL Y ESPECÍFICO DEL BALONMANO

-CALENTAMIENTO GENERAL:
Empezamos con unos ejercicios de carrera continua. Trotamos de frente, subiendo rodillas y talones. Después empezamos acorrer de lado y cada cierto tiempo empezamos a entrecruzar nuestras piernas. Por último corremos hacia atrás y luego volvemos a trotar un poco hacia delante, como habíamos empezado. La carreracontinua no debe durar más de 10 minutos.
Después de la carrera continua comenzamos la fase de movilización articular. Empezamos de arriba hacia abajo. Comenzamos con el cuello, que le movemos de u lado aotro (de arriba abajo, de lado a lado, y haciendo rotaciones). A continuación comenzamos con los hombros que los movemos de arriba abajo. Después comenzamos a hacer rotaciones con los brazos haciaadelante y hacia detrás. Continuamos con la cadera, que la movemos de derecha a izquierda. De ahí bajamos directamente hacia las rodillas que hacemos círculos moviéndolas. Y por último vamos con lostobillos que hacemos lo mismo que con las rodillas pero ahora,primero uno y luego otro.
Por último, empezamos con los estiramientos. Empezamos de arriba abajo como en la movilización articular.Comenzamos con el cuello. Hacemos lo mismo que en la movilización articular pero aguantando 5 segundos, más o menos, en cada lado. Es decir, 5 segundos estirando en la derecha, en la izquierda , y arriba yabajo. Comenzamos a estirar tríceps, bíceps y hombro. Después continuamos con la cadera, haciendo lo mismo que en la movilización articular pero ahora aguantando cinco segundos a cada lado. Estiramoscuádriceps y por últimos los gemelos. En cada estiramiento deberemos aguantar 5 segundos.
Aquí se da concluido el calentamiento general.


-CALENTAMIENTO ESPECÍFICO.
Empezamos por hacerrotaciones de muñecas para que estas se calienten, ya que es muy importante debido a que se utilizan muchísimo en balonmano. Después de esto hacemos pases sin balón, solo para hacer el movimiento, con un...