calentamiento especifico tenis

Calentamiento específico para tenis

Calentamiento específico para tenis
Comenzaremos con un trote suave entre 7-8 minutos.
Siempre sin dejar de trotar, levantamos las rodillasalternativamente hacia el pecho.
Ahora llevamos los talones al glúteo.
Hacemos carrera lateral, cambiando alternativamente de lado.
A continuación mantenemos la carrera lateral, pero ahora cruzamos una piernapor delante y o la otra por detrás, alternativamente.
Sin dejar de trotar movemos los brazos, a la vez, hacia delante en círculos amplios. Luego los movemos hacia atrás.
Igual que antes solo queesta vez movemos las muñecas y sin dejar de trotar.
Paramos y calentamos los tobillos. Fijamos la punta del pie que vamos a calentar y movemos el tobillo en círculos amplios, Primero en un sentido yluego en el otro.
Juntamos las piernas, flexionamos las rodillas ligeramente, y con las rodillas juntas describimos círculos. De este modo calentaremos la articulación de la rodilla. Es esencialpara los ligamentos laterales.
De pie con las piernas ligeramente separadas, giramos la cintura, manteniendo siempre la vista al frente, y sin forzar. Primero hacia un lado y luego hacia el otro.
Acontinuación realizaremos unos estiramientos suaves. Debemos notar el estiramiento, pero sin llegar al dolor y haciéndolos en tensión activa.
Comenzamos con un estiramiento para el cuadriceps (parteanterior del muslo): flexionamos la pierna hasta tocar con el talón en glúteo y mantenemos el estiramiento empujando del “culo” hacia arriba y de la rodilla hacia abajo y haciendo retroversiónpélvica. Primero lo realizaremos en pierna y luego con la otra.

Estiramiento de los isquiosurales. Hacemos las fuerzas de la siguiente forma; el pie lo empujamos para arriba y el “culo” contra el suelo.Estiramiento de adductores. Empujamos el suelo con el pie y tiramos hacia arriba del glúteo en sentido oblicuo.

Estiramiento de gemelos. Es el estiramiento de siempre, en parado sólo que...