Calentamiento especifico
Páginas: 2 (398 palabras)
Publicado: 18 de noviembre de 2014
CALENTAMIENTO GENERAL
NOMBRE/APELLIDOS: CURSO: 1º Bachiller CCSS
MOVILIDAD ARTICULAR (2-3 minutos)
1.Hacemos giros de rodillas hacia derecha e izquierda sujetando las rodillas con las manos.2.Ejecutamos rotaciones internas y externas para cada tobillo, con apoyo en la punta del pie.
3Realizamos movimientos rotativos de cadera hacia un lado y luego hacia el otro.4.Ejecutamos inclinaciones laterales del tronco, pasando una mano por encima de la cabeza, la otra pasa por el frente del abdomen.
5.Giramos la espalda hacia izquierda y derecha para realizar lamovilidad articular del tronco.
6. Realizo flexiones dorsales y flexiones palmares y abducciones y aducciones de muñecas.
7.Realizamos flexiones y extensiones del codo.8.Hacemos movimientos de circunducción con los brazos en extensión hacia delante y hacia atrás.
9.Ejecutamos movimientos de hombros hacia delante y hacia atrás.
10.Hacemos movimientos decabeza hacia arriba y hacia abajo y hacia izquierda y derecha.
ESTIRAMIENTO MUSCULAR (5-8 minutos)
1. Nos cogemos el empeine del pie derecho con la mano derecha e intentamos tocarcon el talón el glúteo derecho. Mantener la espalda recta y la pierna izquierda extendida. CUADRICEPS.
2.Estiramos la pierna y con la mano nos tiramos de la puntera hacia arriba. GEMELOS.3.Cruzamos las piernas y sin flexionar rodillas bajamos hacia abajo hasta nuestro límite con ambas piernas. ISQUIOTIBIALES.
4.Sentados con las piernas flexionadas, con los pies unidos por lasplantas, nos cogemos los pies y nos inclinamos hacia delante. ADUCTORES.
5.Sentados, estiramos una pierna, y la otra la pasamos por encima y con el brazo contrario empujamos. GLÚTEOS.6.Nos situamos de rodillas en el suelo, con estas pegadas al cuerpo y estiramos los brazos hacia delante lo máximo posible. LUMBARES.
7.Acostados en el suelo inclinamos la espalda hacia arriba....
NOMBRE/APELLIDOS: CURSO: 1º Bachiller CCSS
MOVILIDAD ARTICULAR (2-3 minutos)
1.Hacemos giros de rodillas hacia derecha e izquierda sujetando las rodillas con las manos.2.Ejecutamos rotaciones internas y externas para cada tobillo, con apoyo en la punta del pie.
3Realizamos movimientos rotativos de cadera hacia un lado y luego hacia el otro.4.Ejecutamos inclinaciones laterales del tronco, pasando una mano por encima de la cabeza, la otra pasa por el frente del abdomen.
5.Giramos la espalda hacia izquierda y derecha para realizar lamovilidad articular del tronco.
6. Realizo flexiones dorsales y flexiones palmares y abducciones y aducciones de muñecas.
7.Realizamos flexiones y extensiones del codo.8.Hacemos movimientos de circunducción con los brazos en extensión hacia delante y hacia atrás.
9.Ejecutamos movimientos de hombros hacia delante y hacia atrás.
10.Hacemos movimientos decabeza hacia arriba y hacia abajo y hacia izquierda y derecha.
ESTIRAMIENTO MUSCULAR (5-8 minutos)
1. Nos cogemos el empeine del pie derecho con la mano derecha e intentamos tocarcon el talón el glúteo derecho. Mantener la espalda recta y la pierna izquierda extendida. CUADRICEPS.
2.Estiramos la pierna y con la mano nos tiramos de la puntera hacia arriba. GEMELOS.3.Cruzamos las piernas y sin flexionar rodillas bajamos hacia abajo hasta nuestro límite con ambas piernas. ISQUIOTIBIALES.
4.Sentados con las piernas flexionadas, con los pies unidos por lasplantas, nos cogemos los pies y nos inclinamos hacia delante. ADUCTORES.
5.Sentados, estiramos una pierna, y la otra la pasamos por encima y con el brazo contrario empujamos. GLÚTEOS.6.Nos situamos de rodillas en el suelo, con estas pegadas al cuerpo y estiramos los brazos hacia delante lo máximo posible. LUMBARES.
7.Acostados en el suelo inclinamos la espalda hacia arriba....
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