Calentamiento Especifico
Páginas: 6 (1259 palabras)
Publicado: 27 de noviembre de 2012
Indice
-Definición
-Partes del calentamiento específico
-Normas a seguir en un entrenamiento específico
-¿Para que sirve?
-Entrenamiento específico para
Bádminton
-Bibliografia
DEFINICIÓN
El calentamiento específico reproduce los movimientos y gestos técnicos que se producirán en la actividad o en la competición. Su objetivo es acostumbrar a los músculosque intervendrán directamente en los movimientos específicos, mejorando los encadenamientos técnicos y centrar la atención del deportista en el movimiento de competición. Es un calentamiento que se realiza en función de cada disciplina, para tener los músculos bien preparados para trabajar un deporte en concreto.
Está dirigido a trabajar aquellos grupos musculares y/o articulaciones que serequieren para alcanzar los objetivos específicos del entrenamiento deportivo.
PARTES DEL CALENTAMIENTO ESPECÍFICO
- Primera parte, un calentamiento general.
- Segunda parte, un calentamiento específico para el deporte que vamos a trabajar.
- Tercera parte, donde intervienen gestos técnicos implicados en la actividad.
·PRIMERA PARTE GENERAL (5-10 minutos)
• Activación general: Carrerascontinuas.
• Movilidad articular general.
• Ejercicios físicos de más intensidad.
·SEGUDA PARTE ESPECÍFICA (10-15 minutos)
·Activación específica mediante desplazamientos propios de la disciplina.
·Movilidad articular de los segmentos corporales implicados directamente.
·Ejercicios físicos de más intensidad.
·TERCERA PARTE TÉCNICA (10-15 minutos)
·Ejercicios técnicos generalescon el material correspondiente.
·Ejercicios técnicos específicos de la parte táctica a desarrollar.
·Estiramientos específicos.
NORMAS A SEGUIR EN UN ENTRENAMIENTO ESPECÍFICO
← Ha de ser una activida gradual (de menos a más).
← De baja a mediana intensidad.
← No es necesario que sea estrictamente aeróbica (120-140 hasta 160 p/m).
← Puede incluir sobrecargar ligeras.← Duración de 25 a 40 minutos.
← Tiene que incluir ejercicos de movilidad articular y flexibilidad, sobretodo al final del calentamiento.
¿PARA QUÉ SIRVE?
La respuesta de esta pregunta se puede clasificar de tres maneras:
• Físicamente: para preparar los músculos que más se trabajan o intervienen en ese deporte.
• Técnicamente: para realizar ejercicios relacionados con lastécnicas concretas de ese deporte.
• Psicológicamente: para centrar nuestra atención en todo lo relacionado con ese deporte.
ENTRENAMIENTO ESPECÍFICO PARA BÁDMINTON
Objetivo: Iniciación y perfeccionamiento de la técnica básica de este deporte.
Calentamiento general (5 min.)
• Ejercicio de desplazamiento (1 min.)
- Un compañero va con las manos pegadas al culo ytiene que pillar a otro tocándole con alguna parte del cuerpo, está prohibido mover las manos.
• Ejercicios de movilidad articular (1'30 min.)
o Con el talón apoyado en el suelo, mover el tobillo de arriba hacia abajo, primero la pierna derecha y después la izquierda.
o Mover las rodillas juntas flexionándolas.
o Abrir y cerrar las piernas sucesivamenteen carrera
o Ir cruzando las piernas al mismo tiempo que se corre
o Mover el brazo en círculo, primero hacia delante y después hacia atrás, ambos brazos por separado y posteriormente a la vez.
o Mover las muñecas en círculo, hacia ambos lados, primero una, luego la otra y después a la vez.
o Encoger y estirar los dedos de las manos.
• Ejerciciosde estiramientos (1'30 min.)
o Con las piernas ligeramente separadas, agacharse con la espalda recta a tocar los pies.
o Doblar la rodilla con el pie pegando en el culo (ambas piernas).
o Pierna derecha hacia delante doblada e izquierda hacia atrás estirando y después cambio, para estirar la otra pierna.
o Estirar el cuerpo hacia ambos lados con...
-Definición
-Partes del calentamiento específico
-Normas a seguir en un entrenamiento específico
-¿Para que sirve?
-Entrenamiento específico para
Bádminton
-Bibliografia
DEFINICIÓN
El calentamiento específico reproduce los movimientos y gestos técnicos que se producirán en la actividad o en la competición. Su objetivo es acostumbrar a los músculosque intervendrán directamente en los movimientos específicos, mejorando los encadenamientos técnicos y centrar la atención del deportista en el movimiento de competición. Es un calentamiento que se realiza en función de cada disciplina, para tener los músculos bien preparados para trabajar un deporte en concreto.
Está dirigido a trabajar aquellos grupos musculares y/o articulaciones que serequieren para alcanzar los objetivos específicos del entrenamiento deportivo.
PARTES DEL CALENTAMIENTO ESPECÍFICO
- Primera parte, un calentamiento general.
- Segunda parte, un calentamiento específico para el deporte que vamos a trabajar.
- Tercera parte, donde intervienen gestos técnicos implicados en la actividad.
·PRIMERA PARTE GENERAL (5-10 minutos)
• Activación general: Carrerascontinuas.
• Movilidad articular general.
• Ejercicios físicos de más intensidad.
·SEGUDA PARTE ESPECÍFICA (10-15 minutos)
·Activación específica mediante desplazamientos propios de la disciplina.
·Movilidad articular de los segmentos corporales implicados directamente.
·Ejercicios físicos de más intensidad.
·TERCERA PARTE TÉCNICA (10-15 minutos)
·Ejercicios técnicos generalescon el material correspondiente.
·Ejercicios técnicos específicos de la parte táctica a desarrollar.
·Estiramientos específicos.
NORMAS A SEGUIR EN UN ENTRENAMIENTO ESPECÍFICO
← Ha de ser una activida gradual (de menos a más).
← De baja a mediana intensidad.
← No es necesario que sea estrictamente aeróbica (120-140 hasta 160 p/m).
← Puede incluir sobrecargar ligeras.← Duración de 25 a 40 minutos.
← Tiene que incluir ejercicos de movilidad articular y flexibilidad, sobretodo al final del calentamiento.
¿PARA QUÉ SIRVE?
La respuesta de esta pregunta se puede clasificar de tres maneras:
• Físicamente: para preparar los músculos que más se trabajan o intervienen en ese deporte.
• Técnicamente: para realizar ejercicios relacionados con lastécnicas concretas de ese deporte.
• Psicológicamente: para centrar nuestra atención en todo lo relacionado con ese deporte.
ENTRENAMIENTO ESPECÍFICO PARA BÁDMINTON
Objetivo: Iniciación y perfeccionamiento de la técnica básica de este deporte.
Calentamiento general (5 min.)
• Ejercicio de desplazamiento (1 min.)
- Un compañero va con las manos pegadas al culo ytiene que pillar a otro tocándole con alguna parte del cuerpo, está prohibido mover las manos.
• Ejercicios de movilidad articular (1'30 min.)
o Con el talón apoyado en el suelo, mover el tobillo de arriba hacia abajo, primero la pierna derecha y después la izquierda.
o Mover las rodillas juntas flexionándolas.
o Abrir y cerrar las piernas sucesivamenteen carrera
o Ir cruzando las piernas al mismo tiempo que se corre
o Mover el brazo en círculo, primero hacia delante y después hacia atrás, ambos brazos por separado y posteriormente a la vez.
o Mover las muñecas en círculo, hacia ambos lados, primero una, luego la otra y después a la vez.
o Encoger y estirar los dedos de las manos.
• Ejerciciosde estiramientos (1'30 min.)
o Con las piernas ligeramente separadas, agacharse con la espalda recta a tocar los pies.
o Doblar la rodilla con el pie pegando en el culo (ambas piernas).
o Pierna derecha hacia delante doblada e izquierda hacia atrás estirando y después cambio, para estirar la otra pierna.
o Estirar el cuerpo hacia ambos lados con...
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