Calentamiento Especifico

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Cuando una persona quiere practicar un deporte debe realizar una serie de ejercicios anteriormente seleccionados para evitar lesiones. A estosejercicios se les llama CALENTAMIENTO


¿Qué es el calentamiento?
Es una serie de ejercicios que se realizan antes de practicar un deporte.

¿Para qué sirve?
Para aumentar la temperatura corporal yasí cuando pidamos un mayor rendimiento a nuestros músculos no se produzcan lesiones.

ASI ES COMO CALENTAMOS EN LA CLASE DE EDUCACIÓN FÍSICA.

1º) Corremos 2 o 3 vueltas alrededor de las calles dela pista de atletismo del patio de abajo. Esto sirve para subir la temperatura del cuerpo y evitar lesiones en el resto de actividades.



2º) Corremos de un lado a otro de la pista y cadacierto tiempo paramos para realizar la rotación de las articulaciones como pueden ser:
-Tobillos
-Rodillas
-Tronco
-Brazos
-Cuello
Esto sirve para calentar las articulaciones.

EJERCICIOS DEACTIVACIÓN.

3º) Corremos despacio y sobre la mitad del campo se hace un sprint de más o menos 2 metros y se reduce la velocidad.
Esto sirve para subir las pulsaciones.









ESTIRAMIENTOS.4º) Gracias a los estiramientos
podemos mantener los músculos flexibles y preparados para el movimiento. Es fundamental en la preparación y educación física, entrenamiento y musculación.
1º)apoyando los brazos en la pared, ponemos una pierna flexionada hacia delante y con la otra estirada hacia atrás estiramos tres series de 10 segundos con cada pierna.
3º) ponemos un pie en alto y con laotra pierna estirada flexionamos la pierna que esta en alto.
4º) ponemos una pierna de forma que el pie este a la altura de los hombros, juntamos la cabeza con la rodilla.
6º) nos agarramos el pecon la mano por detrás de la espalda.
7º) 30 segundos de cuclillas
8º) nos sentamos y juntamos las plantas de los pies y empujamos las rodillas para abajo.
9º) nos sentamos, estiramos una pierna y...