CALENTAMIENTO ESPECÍFICO y CALENTAMIENTO DE ARTICULACIONES
Páginas: 2 (325 palabras)
Publicado: 10 de octubre de 2014
CALENTAMIENTO DE ARTICULACIONES
1.-Andar dos o tres metros y levantar una pierna, volver a repetir el proceso pero con la pierna contraria, así sucesivamente.
2.-Doblar el pie hacia todos loslados posibles en un movimiento circular con ayuda del tobillo.
3.-Hacer lo mismo pero con la mano y con ayuda de la muñeca.
4.-Hacer un movimiento circular con los brazo simultáneamente. Repetirel proceso hacia el lado contrario.
5.-Levantar la pierna derecha hacia la izquierda y viceversa.
6.-Colocar el puño derecho en el cuello y tirar con la mano izquierda hacia la misma. Repetirpero con el puño izquierdo.
7.-Mover la parte superior del cuerpo en un movimiento circular.
8.-Flexionar un poco las rodillas, sujetarlas con las manos y hacer un movimiento circular con laspiernas.
9.-Ejercicio por parejas: Separa un poco las piernas y separate de tu compañero, coge la mano izquierda de tu compañero con la derecha y viceversa. Tira hacia tu izquierda mientras que tucompañero tira hacia su derecha (Dibujo detrás).
10.-Ejercicio por parejas: Se coloca tu compañero detrás tuya, los dos mirando hacia el mismo lado, él te coge las manos por detrás y tú corres haciadelante con los brazos hacia atrás.Tu compañero debe seguirte mientras tu corres, sujetándote los brazos (Dibujo detrás).
CALENTAMIENTO ESPECÍFICO
1.-Voleibol: Correr haci delante unos 3 metros,saltar mirando hacia delante, pero desplazandonos hacia el lado contrario de la pista en el que hemos empezado. Al acabar el recorrido lateral corred hacia atrás hasta llegar a la esquina opuesta adonde empezamos.
2.-Baloncesto: Desplazamiento lateral hacia derecha e izquierda.
3.-Baloncesto: Desplazamiento lateral en zig-zag hacia atrás.
4.-Baloncesto: Imitar un tiro a canasta desdetiro libre (4,60 m. desde el tablero).
5.-Fútbol: Correr mientras levantamos en alto la rodilla derecha e izquierda, una a continuación de la otra.
6.-Fútbol: Con el cuello, asentimos y decimos...
1.-Andar dos o tres metros y levantar una pierna, volver a repetir el proceso pero con la pierna contraria, así sucesivamente.
2.-Doblar el pie hacia todos loslados posibles en un movimiento circular con ayuda del tobillo.
3.-Hacer lo mismo pero con la mano y con ayuda de la muñeca.
4.-Hacer un movimiento circular con los brazo simultáneamente. Repetirel proceso hacia el lado contrario.
5.-Levantar la pierna derecha hacia la izquierda y viceversa.
6.-Colocar el puño derecho en el cuello y tirar con la mano izquierda hacia la misma. Repetirpero con el puño izquierdo.
7.-Mover la parte superior del cuerpo en un movimiento circular.
8.-Flexionar un poco las rodillas, sujetarlas con las manos y hacer un movimiento circular con laspiernas.
9.-Ejercicio por parejas: Separa un poco las piernas y separate de tu compañero, coge la mano izquierda de tu compañero con la derecha y viceversa. Tira hacia tu izquierda mientras que tucompañero tira hacia su derecha (Dibujo detrás).
10.-Ejercicio por parejas: Se coloca tu compañero detrás tuya, los dos mirando hacia el mismo lado, él te coge las manos por detrás y tú corres haciadelante con los brazos hacia atrás.Tu compañero debe seguirte mientras tu corres, sujetándote los brazos (Dibujo detrás).
CALENTAMIENTO ESPECÍFICO
1.-Voleibol: Correr haci delante unos 3 metros,saltar mirando hacia delante, pero desplazandonos hacia el lado contrario de la pista en el que hemos empezado. Al acabar el recorrido lateral corred hacia atrás hasta llegar a la esquina opuesta adonde empezamos.
2.-Baloncesto: Desplazamiento lateral hacia derecha e izquierda.
3.-Baloncesto: Desplazamiento lateral en zig-zag hacia atrás.
4.-Baloncesto: Imitar un tiro a canasta desdetiro libre (4,60 m. desde el tablero).
5.-Fútbol: Correr mientras levantamos en alto la rodilla derecha e izquierda, una a continuación de la otra.
6.-Fútbol: Con el cuello, asentimos y decimos...
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