Calentamiento Fisico Educacion Fisica

ELABORACIÓN DE UN CALENTAMIENTO GENERAL.



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ELABORACIÓN DE UN CALENTAMIENTO GENERAL.












Lucía García Arjona
2 ESO B
2011/2011
Maestro Gonzalo Korreas







ÍNDICE.

Página 1: Portada 1, título del trabajo.
Página 2: Portada 2, título y datos del autor.
Página 3: Índice.
Página 4:Justificación-Introducción
Página 5: Objetivo
Página 6-11: Estiramientos suaves y progresivos.
Página 12-15: Movilidad Articular.
Página 16: Activación cardiorrespiratoria.
Página 17-18: Tonificación Muscular.
Página 19: Conclusión.
Página 20: Bibliografía.
Página 21: Página en blanco.



























JUSTIFICACIÓN-INTRODUCCIÓN

Ante la necesidad de incrementar laactividad física y una mejor alimentación entre los niños, aumentar las inscripciones en los deportes colectivos e individuales. Para la realización de cualquier deporte es necesaria hacer un calentamiento previo para preparar al individuo a dicha actividad y para prevenir lesiones.
A continuación expongo un calentamiento general válido para cualquier deporte con el que conseguiremos preparar elcuerpo ante cualquier esfuerzo que nos exija nuestro deporte.



















OBJETIVOS.

Dos son los objetivos básicos del calentamiento:

-Preparar al individuo física, fisiológica y psicológicamente para un posterior esfuerzo.
-Prevenir lesiones.

ESTIRAMIENTOS SUAVES Y PROGRESIVOS.

Realizaremos los estiramientos básicos, teniendo en cuenta de que no debemosestirar los músculos durante más de 10 segundos, ya que por el contrario no le estaríamos estirando el músculo y no nos serviría de estiramiento. Éste será suave, dependiendo de qué músculo queremos estirar haremos más o menos repeticiones. Pero a la vez que hacemos un mayor número de repeticiones, exageramos más el movimiento y lo ejecutamos con mayor intensidad, llevando a cabo una progresión delestiramiento. Estos ejercicios de fortalecimiento muscular son ejercicios de fuerza que también nos ayudará a mejorar nuestra condición física.

A la hora de realizar estos ejercicios hay que ser muy breves, ya que el calentamiento constará de unos 15 minutos y que en la clase de Educación Física no disponemos de un tiempo lo suficientemente extenso.

A continuación se explicarán cada unode los estiramientos que realizaremos:

· Estiramientos de los gemelos.

Nos ponemos de pie mirando hacia la pared con las manos apoyadas en esta. Flexionamos una de las piernas (esta será el gemelo que se estirará), mientras que la otra permanecerá estirada.
Realizamos 1 o 2 repeticiones con cada pierna durante 5 o 7 segundos (nunca más de 10 segundos).[pic]








·Estiramientos de los cuádriceps.

Nos ponemos de pie con la espalda recta y flexionamos una pierna (esta será la que se estará estirando, y llevamos lentamente la pelvis a retroversión manteniendo el talón cerca del glúteo de la pierna a estirar) mientras que la otra permanece estirada.

[pic]·Estiramientos de los isquiotibiales.

Nos sentamos en el suelo con una pierna estirada y la otra flexionada (con el pie tocando a la rodilla de la pierna que se estirará, intentamos que el pecho esté lo más aproximado posible de la rodilla de la pierna estirada. Siempre, teniendo en cuenta que hay que sentir tensión pero no dolor. Realizamos 2 repeticiones de 5 segundos en cada pierna.[pic]


·Estiramiento de los abductores.

Nos sentamos en el suelo, con las dos piernas flexionadas de manera que los dos pies choquen (formando las alas de una mariposa), intentamos que las piernas estén cuanto más aproximadas al suelo mejor, teniendo en cuenta de que no hay que sentir dolor en el músculo.
Ejecutamos de 2 a 3 repeticiones de 8 segundos....