Calentamiento General, Ef
Páginas: 2 (338 palabras)
Publicado: 10 de febrero de 2013
CALENTAMIENTO GENERAL PARA UNA CLASE DE EDUCACIÓN FÍSICA. (15-20 MINUTOS)
- Carrera continua a un ritmo constante y suave. (5 minutos)
- Movilidad articular:
De tobillos: se apoyala punta del pie y se hacen círculos con el tobillo de un lado a otro. (15” en cada pie, dos veces)
De rodillas: nos flexionamos un poco y con la espalda lo más recta posible. Colocamos las manosen las rodillas y hacemos giros con las rodillas mientras están flexionadas. (15” en cada sentido, dos veces)
De caderas: de pie con las manos en las caderas se hacen movimientos en círculosamplios. (15” en cada sentido, dos veces)
Flexión lateral de tronco: de pie, con una mano en la cadera, se flexiona el tronco hacía el lado de la mano apoyada. Mientras que con la otra hacia arriba yen la misma dirección. (30” en cada lado)
Torsión del tronco: De pie, con los brazos flexionados a la altura del pecho y paralelos al suelo, giramos para torsionar el cuerpo de un lado a otro.(30”)
De hombros: giramos los brazos hacia delante y atrás. (15” en cada sentido, dos veces)
- Estiramientos musculares:
De cuadriceps: flexionamos la pierna y nos cogemos el pie por el empeinecon la mano del mismo lado y tiramos hacia arriba. (15” en cada pierna, dos veces)
De isquiotibiales: flexionamos el tronco hacia delante con las piernas juntas y extendidas. Intentando noflexionar la espalda y mirando abajo no a los pies. Para aumentar la intensidad podemos cogernos los tobillos con las manos y tirar hacia abajo. (30”)
De aductores: Estando de pie con las piernasbastante abiertas y extendidas y con pies mirando al frente, flexionamos una pierna y echamos el peso del cuerpo lateralmente sobre la pierna extendida. (30” en cada pierna)
De gemelos: apoyados enuna pared con el peso del cuerpo en la pierna de atrás, que estará extendida y con el talón perfectamente apoyado. El pie de atrás debe estar mirando al frente. (15” en cada pierna, dos veces)
- Carrera continua a un ritmo constante y suave. (5 minutos)
- Movilidad articular:
De tobillos: se apoyala punta del pie y se hacen círculos con el tobillo de un lado a otro. (15” en cada pie, dos veces)
De rodillas: nos flexionamos un poco y con la espalda lo más recta posible. Colocamos las manosen las rodillas y hacemos giros con las rodillas mientras están flexionadas. (15” en cada sentido, dos veces)
De caderas: de pie con las manos en las caderas se hacen movimientos en círculosamplios. (15” en cada sentido, dos veces)
Flexión lateral de tronco: de pie, con una mano en la cadera, se flexiona el tronco hacía el lado de la mano apoyada. Mientras que con la otra hacia arriba yen la misma dirección. (30” en cada lado)
Torsión del tronco: De pie, con los brazos flexionados a la altura del pecho y paralelos al suelo, giramos para torsionar el cuerpo de un lado a otro.(30”)
De hombros: giramos los brazos hacia delante y atrás. (15” en cada sentido, dos veces)
- Estiramientos musculares:
De cuadriceps: flexionamos la pierna y nos cogemos el pie por el empeinecon la mano del mismo lado y tiramos hacia arriba. (15” en cada pierna, dos veces)
De isquiotibiales: flexionamos el tronco hacia delante con las piernas juntas y extendidas. Intentando noflexionar la espalda y mirando abajo no a los pies. Para aumentar la intensidad podemos cogernos los tobillos con las manos y tirar hacia abajo. (30”)
De aductores: Estando de pie con las piernasbastante abiertas y extendidas y con pies mirando al frente, flexionamos una pierna y echamos el peso del cuerpo lateralmente sobre la pierna extendida. (30” en cada pierna)
De gemelos: apoyados enuna pared con el peso del cuerpo en la pierna de atrás, que estará extendida y con el talón perfectamente apoyado. El pie de atrás debe estar mirando al frente. (15” en cada pierna, dos veces)
Leer documento completo
Regístrate para leer el documento completo.