calentamiento general y especifico

CALENTAMIENTO GENERAL Y ESPECÍFICO TEMA # 1

Definición De Calentamiento:
Es una fase inicial recomendable antes de toda actividad física, la cual sirve para preparar nuestro organismo, de cara a realizar la actividad con mayor eficacia, menor riesgo de lesión y de modo más progresivo”. Está incluida dentro de la propia sesión de ejercicio ydebemos acostumbrarnos a realizarla en la mayoría de las ocasiones
Objetivos del calentamiento.
El calentamiento tiene dos objetivos prioritarios que son:
• Preparar al deportista fisiológicamente y psicológicamente para un rendimiento
óptimo posterior.
• Prevenir lesiones.

Tipos De Calentamiento

GENERAL: Aquel que puede ser utilizado antes de cualquieractividad física, teniendo un efecto aceptable sobre la mayoría de ellas: clases, mantenimiento, entrenamientos en general, deportes a nivel medio... Es el estudiado en este tema
Un calentamiento general consta de movilidad articular (de las articulaciones). En primer Lugar, para realizar un calentamiento general correcto, se empieza con ejercicios de skiping (alto, medio, bajo), a continuación, lesiguen movilidades de tobillo y de cadera, tronco, y seguidamente movimientos de brazos de tres maneras o coordinaciones diferentes:
-Ambos brazos hacia delante al mismo tiempo y formando círculos como si saltásemos a la comba junto el desplazamiento. Realizando dos repeticiones de cada una de ellas.
-Como el anterior, con un movimiento simultaneo en ambos brazos pero hacia atrás.
-Movimientode brazos de forma descoordinada (cuando un brazo esta delante, otro esta atrás).
Terminado esto, empezamos con el estiramiento muscular de forma ascendente y sin carga alguna, es decir, pasiva. Cuyo fin es aumentar la temperatura y pulsaciones de nuestro organismo y evitar posibles lesiones. Se calientan diferentes músculos como: gemelos, cuádriceps, isquiotibiales, abductores, bíceps crural,abdominales, bíceps, tríceps, pectorales.

¿Cómo se hace LA PARTE GENERAL del calentamiento?

Dividiremos esta parte en 4 bloques que realizaremos con este orden:

1. Movilidad articular: se trata de poner en movimiento las principales articulaciones que vayamos a utilizar en la actividad posterior (sobre todo si nos encontramos en primeras horas de la mañana). Esta parte, en uncalentamiento de unos 6'-7', no debería ser superior a 1'.
2. Ejercicios para aumentar la temperatura muscular y aumentar el número de pulsaciones: se pretende que aumenten las pulsaciones para que llegue más sangre al músculo y para que aumente la temperatura que favorezca los posteriores ejercicios de estiramientos. Esta parte, en un calentamiento de unos 6', no debería ser superior a unos2'-3'.
3. Ejercicios de estiramientos: se realizarán en este momento NO AL INICIO DEL CALENTAMIENTO, porque ya hemos aumentado la temperatura interna de los mismos y los tenemos en disposición de poder estirarlos sin riesgo de lesión. Esta parte, en un calentamiento de unos 6'-7', no debería ser superior a 1'-2'.
4. Ejercicio generales: con estos ejercicios se pretende que el corazón equipare laspulsaciones a un ritmo aproximado a la actividad a hacer a continuación. Con tal de conseguir esto se harán progresiones, cambios de ritmo, de dirección, skipping y todos aquellos ejercicios de la segunda parte realizados con una mayor intensidad. Además, se pueden incluir ejercicios de tonificación muscular, tales como abdominales o flexiones. Esta parte, en un calentamiento de unos 6'-7' deduración, no debería de durar más de 2'-3'.
Los tiempos de cada una de las partes son orientativos, pero debe respetarse aproximadamente la proporción de tiempo utilizada en cada una de ellas. Por ejemplo, si el calentamiento tiene el doble de duración, duplicaríamos el tiempo de cada una de las partes.

ESPECÍFICO: Aquel encaminado a prepararnos para una actividad deportiva concreta y de gran...