CALENTAMIENTO GENERAL

CALENTAMIENTO GENERAL (dinámico)
El calentamiento deportivo es un conjunto de ejercicios de todos los músculos y articulaciones ordenados de un modo gradual con la finalidad de preparar alorganismo para un mejor rendimiento físico y para evitar algún tipo de contracción muscular o fracturas.
.Fase 1 entrada en calor (4 minutos)
Carrera continua durante 4 minutos, en esta fase se busca laactivación del cuerpo la entrada del cuerpo en calor.
.Fase 2 movilidad articular-estiramientos (5 minutos)

-Movilidad articular:
Es la capacidad de movilizar una articulación en su máxima amplitud(2:30 minutos)
-brazos: 1:15 minutos
- se realizan rotaciones hacia delante y hacia detrás, formando círculos con
ambos brazos (trapecio y pectoral) 30 segundos

Abrimos ycerramos los brazos como si intentáramos sacar pecho
(pectorales y trapecio) 15 segundos

Estirar los brazos hacia arriba y hacia abajo brazo derecho arriba brazo
izquierdo abajo yluego a la inversa (deltoides, trapecio y pectoral)
15 segundos

Con el brazo flexionados en forma de noventa grados pasar un brazo
por detrás de la cabeza y el otro hacia abajo y a la inversa(deltoides,
trapecio y pectoral) 15 segundos

-piernas: 1:15 minutos
Carrera lateral yendo en una dirección y volviendo con el otro pie
(cuádriceps y abductores) 15 segundos (7,5 seg a cada lado)

Carreracruzando las piernas primero una por delante de la otra y
luego esa misma por detrás, vuelta con la otra pierna (cuádriceps
y abductores) 15 segundos (7,5 seg a cada lado)

Mientras realizamos untrote a ritmo suave elevar las piernas con
rodillas arriba (cuádriceps, isquiotibial, gemelo) 15 segundos

Mientras realizamos un trote a ritmo suave elevar las piernas y
intentar tocarse con eltalón el culo (cuádriceps, isquiotibial,
gemelo) 15 segundos

Sentadillas bajando el culo y flexionando las piernas formando
un ángulo de 90 grados (glúteos, isquiotibial y cuádriceps)
15 segundos...