Calentamiento general

CALENTAMIENTO GENERAL:
Definición: Conjunto de actividades o de ejercicios de carácter general primero y
luego específico, que se realizan antes de cada actividad física de intensidad superior ala normal para poner en marcha todos los órganos del individuo y disponerle para un máximo rendimiento.
Partes del calentamiento.
a- Movilidad articular (rotaciones de las articulaciones: tobillos,rodillas...)
b- Carrera Continua (trote suave, desplazamientos con movimientos de coordinación).
c- Estiramientos (cada estiramiento entre 15 y 30 segundos)
d- Progresivos (son una serie decarreras parecidas al sprint pero sin llegar al máximo).
CALENTAMIENTO GENERAL
EJERCICIOS DE CARRERA SUAVE |
* Alrededor de 2 minutos hacer carrera suave, pero sin pararse, para que el corazónempiece a bombera mas sangre. * Desplazamientos laterales de un lado y otro. * Desplazamientos laterales cruzando piernas. * Tocar suelo y saltar cada tres pasos. |

MOVILIZACION DE ARTICULACIONESY GRUPOS MUSCULARES |
* Calentar el tobillo.Con la punta del pie tocando el suelo hacer movimientos circulares y de un lado a otro durante 20 o 25 segundos. * Calentar las rodillas.Agachandoseun poco, poner las manos en las rodillas y hacer, movimientos circulares, abrirlas y cerrarlas durante 25 30 segundos. * Calentar las caderas.Asentando fuertemente los pies, con laspiernasseparadas, hacer movimientos ondulatorios con la cadera durante 20 o 25 segundos. * Calentar los hombros.Mover los brazos para atrás, para adelante, a la vez alternandolos durante 25 o 30 segundos. *Calentar los codos. Poner la mano contraria al brazo que estas calentando en el codo, con el brazo mirando hacia arriba, mover el codo para atrás y para adelante durante 25 o 30 segundos. * Calentarlas muñecas.Poner la mano contraria en la muñeca que estascalentando, y hacer girar sobre si misma la muñeca hacia un lado y hacia elotro durante 20 o 25 segundos. * Calentar el cuello.Hacer...