calentamiento global


República Bolivariana de Venezuela
Ministerio del Poder Popular para la Educación Superior
Instituto Universitario de Tecnología del Estado Portuguesa
IUTEP.













Calentamiento Corporal






Participantes:






Septiembre 2011

Calentamiento Corporal

CARDIOVASCULARES
MUSCULARES
1ªC 2ªM 3ªC 4ªM 5ªC
1ª Dar 30 saltitos con los pies juntos y hacialos lados.
2ª Hacer 6 flexiones.
3ª Dar 30 saltitos abriendo los pies de derecha a izquierda.
4ª Hacer 6 abdominales.
5ª Dar 30 saltos abriendo los pies de delante hacia atrás.
CARRERA CONTINUA:
Debe ser una carrera suave, siempre al mismo ritmo para no acelerar demasiado el corazón y siempre sin pararse. Durante cuatro minutos y sin cambios de velocidad.
Para que sirve: Sirve para que poneren funcionamiento toda la sangre de nuestro cuerpo.

ESTIRAMIENTOS:
- Definición: El estiramiento nos sirve para que no se nos fracture ningún músculo ni hueso.
- Cuadriceps: Separamos los pies uno detrás de otro, tronco recto y bajamos suavemente asta que nos tire el músculo y en ese momento aguantamos unos 10segundos y después relajamos.
- Dorsales: Cogemos nuestras manos por detrás de laespalda y estiramos hacia atrás, hinchamos los pulmones sacando pecho durante 10segundos después relajamos y lo volvemos a hacer varias veces.
- Pectorales: Brazos en cruz sobre el pecho apretamos y relajamos repitiéndolo varias veces también durante 10segundos.
- Hombros: Levantamos un brazo, doblamos el codo por detrás apoyándolo en la nuca, cogemos el codo y estiramos ligeramente hacia elhombro contrario y viceversa.
- Bíceps femoral: Levantamos una pierna y la apoyamos en el lugar donde la altura de la misma estire el músculo lo suficiente como para que nos estire un poco el músculo.
Calentamiento general
Es la parte obligatoria para todos los deportes o actividad fisica que se realice dirigido a preparar los diferentes sistemas del organismo para la realización de cualquier tipode actividad fisica en dependencia del objetivo .
Calentamiento especifico
Dirigido a preparar aquellos músculos o grupos musculares y articulaciones que se requieren para alcanzar los objetivos específicos del Entrenamiento deportivo , la clase de Educación Fisica por que en ellos los movimientos o la estructura dinámica y cinética del ejercicio modelo son semejantes a la que se ejecutan en laparte principal

Manifestación del pulso

Inicio antes de la actividad física [ 80 / 90 pulsaciones por minutos ]
Después del calentamiento [110 /140 pulsaciones por minutos ]
Parte principal [140 / 180 pulsaciones por minutos] Donde se expresa el punto máximo de la carga aplicada en la clase entrenamiento o actividad física.
Parte final [110 / 115 pulsaciones por minutos ] Proceso derecuperación del organismo hasta los niveles normales iniciales de la actividad
El Reposo y la Recuperación


Con frecuencia, el tiempo que se dedica a la recuperación es tan importante como el que se invierte en actividades de preparación física. El reposo entre las sesiones de entrenamiento, de ejercicios físicos, aerobic etc. permite que el organismo se regenere y con ello contribuye agarantizar que la calidad de la siguiente sesión sea alta

El Calentamiento
El calentamiento es una parte esencial del entrenamiento o de cualquier otra actividad físico-deportiva, normalmente la fase de calentamiento debe prolongarse entre 15 a 20 minutos , antes del inicio de cada sesión .
Entre otras cosas el calentamiento es importante por los motivos siguientes
Reduce el riesgo de lesionesPermite acelerar el ritmo cardíaco, con lo que aumenta la eficacia de la accion del cuerpo.
Incrementa el nivel de rendimiento, especialmente en la fase inicial de la actividad.


Duración
Mínima 10 minutos y puede llegar hasta los 30 minutos sobre todo en sujetos de gran maestría y nivel entrenamiento , los sujetos con poca sistematicidad y nivel en los entrenamiento o la actividad física...