Calentamiento Javelina

Escalfament Javelina:
Objectiu: Realitzar un escalfament complet per a realitzar una sessió de llançament de jabelina.

Material: Vòrtex, pitralls i cons.


El nostre escalfament el centraremmolt a la mobilització de braços, i en la coordinació d'aquests respecte la resta del cos ja que en el llançament de javelina es treballa molt la part superior del tronc.

Començarem per escalfartot el cos en general fent els exercicis següents:


1. Dues voltes a la pista, deixant la corda a mà dreta. Durant la segona volta farem moviments articulars de braços majoritàriament, i de cames.(5')

2. Tot seguit ens dividirem en 6 grups i un del grup portarà els estiraments, els quals seran específics de braços. (2')

3. Posteriorment, amb els mateixos grups, farem un treball analíticde desplaçament de vòrtex, coordinant la passada amb el moviment general del cos.(3')



4. Per finalitzar l'escalfament dividirem els participants en dos grups per tal de passar a fer l'activitatde Ultimate Fresbee, el qual realitzarem amb un vòrtex en lloc d'un fresbee. L'espai on jugarem serà el camp de futbol, només a mig camp. Aquest exercici tracta de que cada equip, tinguen el vortexen possessió, ha d'arribar a l'altre línia de fons fen passedes, ja que qui té el vòrtex no es pot moure. L'altre equip ha de tallar les passades per tal de fer el mateix cap a l'altre línia de fons.(8-10')



(Aquesta activitat podrà variar respecte al número de participants que hi ha: Si hi ha molts participants, l'espai serà més gran o es dividirà en 4 grups en comptes de 2 grups; en canvi,si són pocs, es pot reduir l'espai per tal de que hi hagi més incertesa i més competitivitat.)

5. En cas de que un dels exercicis anteriors no sigui prou intens o no tingui prou èxit entre elsparticipants, realitzariem la següent activitat: Formarem un hexàgon entre els participants on aquests estaran a una distància considerable per tal de no molestar-se al fer la passade del vòrtex. A...