Calentamiento Muscular

CALENTAMIENTO MUSCULAR

•GEMELOS :

•Andamos de puntillas, dos pasos hacia delante, dos pasos hacia atrás.

•Con los talones realizamos la misma tarea que la anterior.

•CUADRICEPS :•Nos cogemos el antepie con la mano y lo llevamos hacia el glúteo.

•De pie, nos ponemos en pata coja y flexión y extensión de la pierna.

•CUADRICEPS FEMORAL :

•Lo mismo que con el cuadriceps.•BICEPS FEMORAL :

•Lo mismo que lo anterior.

•ABDOMEN :

•Nos tumbamos en el suelo y hacemos abdominales.

•PECTORAL :

•Realizar flexiones.

•Mover los brazos lateralmentecruzándolos en el pecho.

•DORSAL :

•Flexionar el tronco de derecha a izquierda.

•Flexionar el tronco de arriba abajo.

•DELTOIDES :

•Mover los brazos arriba y abajo.

•BICEPS :

•Flexión yextensión del brazo.

•Con el brazo levantado, flexión y extensión del músculo.

•TRICEPS :

•Los mismos ejercicios que en el bíceps.

•FLEXORES Y ESTENSORES DE LOS DEDOS :

•Cerrar y abrirel puño unas cuantas veces.

•MUSCULOS DEL CUELLO :

•Mover el cuello de derecha a izquierda.

•Mover el cuello de arriba abajo.

CALENTAMIENTO ARTICULAR

•Circunduccion de los tobillosizquierda, derecha.

•Circunduccion de los tobillos arriba, abajo.

•Flexión y extensión de las rodillas.

•Circunduccion de la cabeza.

•Con los pies juntos flexionamos el cuerpo al máximo.•Circunduccion de las muñecas.

•Ponerse de cuclillas y estirar una pierna.

•Dar vueltas a los brazos hacia delante y hacia atrás.

CALENTAMIENTO ORGANICO

•Carrera continua durante 6minutos.

•Mientras corremos:

•Desplazamientos laterales hacia ambos lados.

•Desplazamientos laterales cruzando las piernas por delante y por detrás con cambio de sentido.

•Carrera conelevación de rodillas.

•Carrera con elevación de talones a glúteos.

•Carrera, a la voz de ya tocar con ambas manos el suelo y después saltar hacia arriba con extensión completa del cuerpo...