Calentamiento muscular

CALENTAMIENTO MUSCULAR • GEMELOS : • Andamos de puntillas, dos pasos hacia delante, dos pasos hacia atrás. • Con los talones realizamos la misma tarea que la anterior. • CUADRICEPS : • Noscogemos el antepie con la mano y lo llevamos hacia el glúteo. • De pie, nos ponemos en pata coja y flexión y extensión de la pierna. • CUADRICEPS FEMORAL : • Lo mismo que con el cuadriceps. •BICEPS FEMORAL : • Lo mismo que lo anterior. • ABDOMEN : • Nos tumbamos en el suelo y hacemos abdominales. • PECTORAL : • Realizar flexiones. • Mover los brazos lateralmente cruzándolos en elpecho. • DORSAL : • Flexionar el tronco de derecha a izquierda. • Flexionar el tronco de arriba abajo. • DELTOIDES : • Mover los brazos arriba y abajo. • BICEPS : • Flexión y extensión delbrazo. • Con el brazo levantado, flexión y extensión del músculo. • TRICEPS : • Los mismos ejercicios que en el bíceps. • FLEXORES Y ESTENSORES DE LOS DEDOS : • Cerrar y abrir el puño unascuantas veces. 1

• MUSCULOS DEL CUELLO : • Mover el cuello de derecha a izquierda. • Mover el cuello de arriba abajo. CALENTAMIENTO ARTICULAR • Circunduccion de los tobillos izquierda,derecha. • Circunduccion de los tobillos arriba, abajo. • Flexión y extensión de las rodillas. • Circunduccion de la cabeza. • Con los pies juntos flexionamos el cuerpo al máximo. • Circunduccionde las muñecas. • Ponerse de cuclillas y estirar una pierna. • Dar vueltas a los brazos hacia delante y hacia atrás. CALENTAMIENTO ORGANICO • Carrera continua durante 6 minutos. • Mientrascorremos: • Desplazamientos laterales hacia ambos lados. • Desplazamientos laterales cruzando las piernas por delante y por detrás con cambio de sentido. • Carrera con elevación de rodillas. •Carrera con elevación de talones a glúteos. • Carrera, a la voz de ya tocar con ambas manos el suelo y después saltar hacia arriba con extensión completa del cuerpo. 3 2

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