Calentamiento natacion

CALENTAMIENTO
Podríamos definir el calentamiento como el proceso activo que se realiza previo a la ejecución de una actividad física o deportiva que prepara al individuo:
- físicamente(aumento de la temperatura muscular y articular)
- fisiológicamente (aumento progresivo de la frecuencia cardíaca y activación de los sistemas metabólicos)
- psicológicamente (mejorar la motivación yla concentración) para una actividad más intensa que la normal.
El objetivo es, por tanto, ingresar de forma progresiva al nivel de actividad deseado, logrando una adaptación del sistemacardio-respiratorio y del sistema músculo-esquelético, al trabajo, disponiendo así, del máximo de energía y de una minimización de riesgos de lesiones.
Algunos de estos efectos en la adaptación son:
• • Elevarla temperatura local muscular y tendinosa, preparando el cuerpo para el trabajo que le espera.
• • Poner en funcionamiento el sistema cardiovascular de forma eficiente.
• • Aumentar el flujo delíquido sinovial en las articulaciones haciéndolas más flexibles.
• • Aumentar la velocidad de contracción y relajación.
• • Mejorar la condición de respuesta del sistema neuromuscular.
• •Disminuir la viscosidad muscular.
• • Aumentar el flujo sanguíneo local.
• • Aumentar el intercambio metabólico.
• • Aumentar la actividad enzimática.

Existe un concepto ampliamente demostradocientíficamente, y es que el calentamiento muscular previo a la práctica deportiva, mejora el rendimiento físico y disminuye el riesgo de lesiones músculo-tendinosas, ya que mejora las condiciones defuncionalidad en el momento de inicio de la actividad.
Para lograr esto, se propone realizar un calentamiento en seco, es decir, fuera del agua, y que este programado para que quedemos moderadamentesudados y luego entrar al agua.
El calentamiento propuesto consta de los siguientes ejercicios:

• Calentamiento musculo-articular:
Se organiza el grupo en un círculo para hacer movimientos de las...