Calentamiento para voley

CALENTAMIENTO VOLEIBOL
Para evitar lesiones durante la práctica de cualquier deporte, debemos hacer una serie de ejercicios previos.
Calentamiento general.
Estos ejercicios deben realizarseantes de hacer cualquier tipo de deporte. Nos sirve para llevar a cabo la activación de todo el organismo.
Podemos empezar desde la parte superior del cuerpo a la inferior o viceversa.
Cada uno debetener una duración de 15 a 20 segundos, y el intervalo de tiempo de uno a otro, no debe de ser muy alto, para evitar que se pase el efecto obtenido.
Para un buen calentamiento podríamos empezar porlos siguientes ejercicios:
Circunducción de cuello: Con la espalda y las piernas inmóviles, moveremos el cuello suavemente formando círculos.



Abducción y aducción de hombros: en posiciónvertical y con los brazos rectos, hacemos un semicírculo imaginario en el aire, pegando y despegando los mismos de nuestro tronco.



Rotación de hombros: en posición vertical con los codos siflexionar, realizamos movimientos circulares con los hombros; formando un círculo imaginario en el aire con todo el brazo.




Rotación de codos: en posición vertical, los brazos despegados deltronco, flexionamos los codos y,realizamos movimientos circulares con los mismos, dando lugar a círculos imaginarios en el aire.


Rotación de muñecas: encualquier posición, dejando las manos libres, realizamos giros de muñecas, bien con los puños cerrados, el dedo índice recto o la mano entera abierta.


Movilidad articular de los dedos: encualquier posición, en la que las manos y los dedos queden libres, realizamos diferentes movimientos de dedos, flexionándolos, abriendo y cerrando la mano…


Rotación de cadera: enposición vertical, con las piernas separadas a la distancia de los hombros, colocamos las manos en la cadera y a continuación realizamos un movimiento circular con la misma sobre nuestro propio eje....