Calentamiento Partido Fútbol

Calentamiento para un partido de Fútbol

_En primer lugar realizar una carrera continua muy suave durante tres vueltas.

_Realizar estiramientos de forma genérica (2-3 min.).

_Dosfilas realizan carrera de ida y vuelta en una distancia de 12-15m haciendo movilidad articular en el siguiente orden:

Brazos hacia delante y después hacia atrás.
Cruzando los brazos ylevantado los brazos de forma alterna.
En carrera, haciendo rotación de cintura y después hacia la derecha y hacia la izquierda.
Talones y después rodillas.
Carrera lateral a un lado y después alotro.
Carrera carioca (cruzando las piernas) primero a un lado y luego al otro.
Aductores y abductores.
Pierna derecha hacia delante y hacia atrás, y después la derecha.
Movimiento zic-zachacia delante y después de espalda.
Saltos de cabeza hacia delante y después hacia atrás.
Un par de carreras en progresión. (Duración: 6-7 min)


Con dos balones, hacemos 4 grupos, 2 dosgrupos con un balón y los otros 2 grupos con el otro, se sitúan uno enfrente del otro y hacen desplazamientos de balón cortos y suaves (nada de balonazos ni movimientos bruscos demomento)aquí iremos introduciendo pase el compañero y cambio de fila y después pases con paredes.


Una vez hecho esto empezamos con desplazamiento de balón más largos y ahí ya empezamos a meter unpoquito más de fuerza. (Duración: 5 min.)


-Realizaremos una posesión de balón donde aquí ya empezaremos a trabajar de forma real una situación de partido con más intensidad. (Duración 5min.)


_Otra vez dos filas, esta vez realizaremos 5 o 6 salidas con explosiones muy cortas de 4-5m:

-al oír una palmada o YA salida

-2 salidas con salto y palmada con el-De espaldas, giro y salida.

-De frente, salto y salida.

_Realizar estiramientos más específicos de los músculos que más intervienen en la práctica del fútbol.