Calentamiento previo
GENERAL Y ESPECÍFICO
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CONTENIDOS
Objetivos del calentamiento
Preparar
Facilitar
evitar
Aprender
Calentamiento general y específico
Juegos y ejercicios del calentamiento general y
específico
¿Cómo realizarlo?
¿Qué ejercicios se deben hacer?
Los ejercicios especiales del calentamiento varían de un deporte a otro y, como su
nombre indica, son ejecuciones muyparecidas a las que se manifiestan en la
competición.
Por ejemplo,
•
•
•
•
•
saltador
futbolista
jugador de
jugador de
nadador
ejercicios de carrera o saltos alternos
carrera en zigzag, conducción del balón, pasar y recibir
voleibol
toque de dedos, antebrazos, saque, ataque
baloncesto
pase por parejas, entrada a canasta
salida, movimientos de brazos y de piernas, imitaciónde la vuelta
¿Cuánto dura el calentamiento específico?
No existe frontera en el tiempo, sino que éste se ajusta a los requerimientos de la
actividad física que vamos a realizar en la parte principal de la clase, entrenamiento o competición. La parte específica del calentamiento dura como promedio
entre 15 y 30 minutos para un deportista de cierto nivel, y entre 3 y 5 minutos en la
clase deEducación Física.
¿Cuándo es correcto el calentamiento específico?
Los síntomas que permiten apreciar la realización
correcta del calentamiento son muy subjetivos e
individuales. Una sensación de bienestar general
demuestra que el deportista está a punto para
iniciar la actividad principal. Objetivamente, la
sudoración (señal fisiológica de pérdida de calor)
y alcanzar de forma estableunas 120-130 pulsaciones por minuto son signos indicativos de una adecuada realización. La temperatura al final del calentamiento debe
estar incrementada hasta unos 38-39 ºC.
Juegos y ejercicios del calentamiento general y específico
Calentamiento general
❶ Fase de carrera con variedad de movimientos
❷ Fase de estiramientos y fuerza
❸ Fase de velocidad o aceleraciones
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El calentamientogeneral y específico
CÓMO SE DICE EN
injury
lesión
Frases
relacionadas
Palabras
relacionadas
¿SABES
CITAS
INGLÉS?
sweat
general warm up
calentamiento general
specific warm up
sudor
jog
trotar
calentamiento específico
I enjoy with the sports.
Disfruto con los deportes.
You get a good health.
Tienes buena salud.
The warming-up is veryimportant.
El calentamiento es muy importante.
CÉLEBRES, CURIOSIDADES Y ANÉCDOTAS
•
¿Sabías que los jugadores suplentes de voleibol aprovechan los
tiempos muertos y de descanso para calentar?
•
¿Sabías que hay alumnos que han aprendido la importancia del
calentamiento porque han sufrido muchas lesiones por no
hacerlo correctamente?
•
El calentamiento específico en los deportesde alto nivel es
tan importante que los deportistas le dedican mucho tiempo y
medios. Por ejemplo, en baloncesto cuentan con un balón por
jugador y varios entrenadores para optimizar su
calentamiento.
SABER MÁS
• http://ficus.pntic.mec.es/bgae0002/documentaci%F3n/calentamiento2.htm
• www.monografias.com/trabajos18/calentamiento/calentamiento.shtml
•www.sudarlacamiseta.com/ARCHIVO/teoria_entren/calentamiento.htm
• www.diversica.com/deportes/archivos/2004/05/el-calentamiento.php
• www.efdeportes.com/efd108/el-calentamiento-tipos-y-fases.htm
ACTIVIDADES
❶ Prepara tres ejercicios específicos para calentar en una
carrera de vallas.
❷ Prepara tres ejercicios específicos para calentar en una
marcha en bicicleta.
❸ ¿Para qué le sirve un calentamiento específico a un
judoka?Fundamenta tu respuesta.
❹ Menciona tres deportes o actividades donde el
calentamiento específico sea muy importante y otros
tres en los que creas que éste no es tan importante.
Fundamenta tu respuesta.
❺ Elabora una frase en inglés en la que se incluyan al
menos tres palabras de las que te enseñamos en el
apartado de inglés.
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El calentamiento general y específico
LA CONDICIÓN...
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