Calentamiento previo

Páginas: 18 (4291 palabras) Publicado: 5 de mayo de 2014
EL CALENTAMIENTO
GENERAL Y ESPECÍFICO

1

CONTENIDOS
Objetivos del calentamiento
Preparar
Facilitar
evitar
Aprender

Calentamiento general y específico
Juegos y ejercicios del calentamiento general y
específico

¿Cómo realizarlo?
¿Qué ejercicios se deben hacer?
Los ejercicios especiales del calentamiento varían de un deporte a otro y, como su
nombre indica, son ejecuciones muyparecidas a las que se manifiestan en la
competición.
Por ejemplo,






saltador
futbolista
jugador de
jugador de
nadador

ejercicios de carrera o saltos alternos
carrera en zigzag, conducción del balón, pasar y recibir
voleibol
toque de dedos, antebrazos, saque, ataque
baloncesto
pase por parejas, entrada a canasta
salida, movimientos de brazos y de piernas, imitaciónde la vuelta

¿Cuánto dura el calentamiento específico?
No existe frontera en el tiempo, sino que éste se ajusta a los requerimientos de la
actividad física que vamos a realizar en la parte principal de la clase, entrenamiento o competición. La parte específica del calentamiento dura como promedio
entre 15 y 30 minutos para un deportista de cierto nivel, y entre 3 y 5 minutos en la
clase deEducación Física.
¿Cuándo es correcto el calentamiento específico?
Los síntomas que permiten apreciar la realización
correcta del calentamiento son muy subjetivos e
individuales. Una sensación de bienestar general
demuestra que el deportista está a punto para
iniciar la actividad principal. Objetivamente, la
sudoración (señal fisiológica de pérdida de calor)
y alcanzar de forma estableunas 120-130 pulsaciones por minuto son signos indicativos de una adecuada realización. La temperatura al final del calentamiento debe
estar incrementada hasta unos 38-39 ºC.

Juegos y ejercicios del calentamiento general y específico
Calentamiento general
❶ Fase de carrera con variedad de movimientos
❷ Fase de estiramientos y fuerza
❸ Fase de velocidad o aceleraciones

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El calentamientogeneral y específico

CÓMO SE DICE EN
injury
lesión

Frases
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Palabras
relacionadas

¿SABES

CITAS

INGLÉS?
sweat

general warm up

calentamiento general

specific warm up

sudor

jog

trotar

calentamiento específico

I enjoy with the sports.

Disfruto con los deportes.

You get a good health.

Tienes buena salud.

The warming-up is veryimportant.

El calentamiento es muy importante.

CÉLEBRES, CURIOSIDADES Y ANÉCDOTAS


¿Sabías que los jugadores suplentes de voleibol aprovechan los
tiempos muertos y de descanso para calentar?



¿Sabías que hay alumnos que han aprendido la importancia del
calentamiento porque han sufrido muchas lesiones por no
hacerlo correctamente?



El calentamiento específico en los deportesde alto nivel es
tan importante que los deportistas le dedican mucho tiempo y
medios. Por ejemplo, en baloncesto cuentan con un balón por
jugador y varios entrenadores para optimizar su
calentamiento.

SABER MÁS
• http://ficus.pntic.mec.es/bgae0002/documentaci%F3n/calentamiento2.htm
• www.monografias.com/trabajos18/calentamiento/calentamiento.shtml
•www.sudarlacamiseta.com/ARCHIVO/teoria_entren/calentamiento.htm
• www.diversica.com/deportes/archivos/2004/05/el-calentamiento.php
• www.efdeportes.com/efd108/el-calentamiento-tipos-y-fases.htm

ACTIVIDADES
❶ Prepara tres ejercicios específicos para calentar en una
carrera de vallas.
❷ Prepara tres ejercicios específicos para calentar en una
marcha en bicicleta.
❸ ¿Para qué le sirve un calentamiento específico a un
judoka?Fundamenta tu respuesta.
❹ Menciona tres deportes o actividades donde el
calentamiento específico sea muy importante y otros
tres en los que creas que éste no es tan importante.
Fundamenta tu respuesta.
❺ Elabora una frase en inglés en la que se incluyan al
menos tres palabras de las que te enseñamos en el
apartado de inglés.

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El calentamiento general y específico

LA CONDICIÓN...
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