Calentamiento simple

CALENTAMIENTOINTRODUCCIÓN
En este informe se mostrará un calentamiento concentrado en el área del brazo y piernas basado en el uso de balón medicinal y elongaciones simples.

Índice

1. Ejercicio número 1: Trote rápidode 7 vueltas.
Ejercicio alternativo: Trote suave 7 vueltas.
2. Ejercicio número 2: Balón medicinal con pareja (1 mano).
Ejercicio alternativo: Balón medicinal con pareja (uso de ambas mano).
3.Ejerciciosnúmeroa3: Lanzamiento en cuclillas (balón medicinal)
Ejercicio alternativo: Lanzamiento con salto (balón medicinal)
4. Ejercicio número 4: Sentadillas con balón medicinalEjercicio alternativo: No tiene
5. Ejercicio número 5 : Zancadas con salto
Ejercicio alternativo: Zancadas sin salto
6. Estiramientos

Ejercicio numero 1

-Trote moderadamente rápido: Se realizaraun trote de 7 vueltas a una velocidad moderadamente rápida (no corriendo) que ayudará a comenzar con una base para los ejercicios siguientes.
Músculos utilizados: cuádriceps, bíceps femoral,glúteos, gemelos, tibial anterior, abdominales, oblicuos, lumbares y aductores.

Ejercicio alternativo
-Trote suave: Se realizara un trote de 7 vueltas a una velocidad ligera (más rápido que caminar) paralas personas que no pueden con el ritmo de sus compañeros de mejor aptitud física.





OBS: A parte de exigir casi el 70% de la musculatura del cuerpo, trotar mejora la condición, fortalece lasarticulaciones y el sistema inmunológico.
Ejercicio numero 2

-Balón medicinal (con pareja): De pie, separados a cierta distancia las parejas se lanzaran el balón medicinal con una mano de forma ysuave recibiéndola con una mano, alternándoselas. 35 repeticiones.
Músculos utilizados: Bíceps, hombro.

Ejercicio alternativo:
-Balón medicinal (con pareja): de pie, separados a cierta...