calentamiento tipo

Escalfament general

1. INICIO (10’): OBJETIVOS: - Aumento de la FC, aumento temperatura corporal y muscular, puesta en marcha de todos los sistemas y preparación para la parte especifica delcalentamiento.
1. 3’ carrera continua todo el grupo
2. Movilidad Articular: ejercicios de giro, flexión y extensión de todas las articulaciones. 7 repeticiones.EL TOBILLO(en el tobillo se insertan el pie y la pierna)
Apoyo en punta - apoyo en talón
Flexión lateral
LA RODILLA (en la rodilla se insertan la pierna y el muslo)
Flexiónde rodilla hacia el pecho
Flexión sujetando el pie por detrás
LA CADERA (en la cadera se insertan la pierna y el cuerpo)

Patada a tocar mano
Mano rodilla Bajar caderaLA CINTURA (en la cintura se articula el tronco)
Rotación, Flexión lateral
Tocar pie contrario Flex

EL CUELLO(en el cuello seinsertan la cabeza y el tronco)
Flexión – extensión
Flexión lateral

HOMBRO (en el hombro se insertan el brazo y el tronco)
Elevar y girar adelante/ atrás

3. Estiramientos: Trabajamos con gruposmusculares, mantener la posición 10 o 15 segundos.

Deben ejecutarse de manera relajada, suavemente y manteniendo la atención en los grupos musculares que se estiran.
Nodebes hacer rebotes.
Al empezar mantén la posición 10” -15”, con una tensión moderada sin sentir dolor. A continuación aumenta el estiramiento de manera progresiva, sin forzar el músculo, sin sentirdolor, y mantén la posición otros 10” -15”. Finalmente vuelve a la posición inicial suavemente.
La respiración debe ser lenta, rítmica y controlada. Durante el estiramiento expulsa el aire y despuésrespira lentamente.
Hay que sentirse cómodo durante todo el estiramiento.






PARTE PRINCIPAL (7’):
Una vez concluida la primera fase de movilidad articular y estiramientos debemos realizar algunas...