Calentamiento voley playa

CALENTAMIENTO VOLEY PLAYA (global y específico)
Movilidad articular (3’): movilizamos hombros, brazos, cadera, rodillas de forma suave
Carrera aeróbica (5’)
Estiramientos a través de métodospasivos, estáticos para cuádriceps, hombros, brazos, y pasivo para isquiotibiales. Mantendremos cada ejercicio unos 15” en el estático y 30” en el pasivo para lograr que la ganancia del estiramiento semantenga por más tiempo. (5 – 7’)
Propiocepción en bosu y plato: 30” x 3, 15” descanso entre series. En el bosu subimos y bajamos con una pierna, cambiando a los 15” de los 30” que dura la serie. En elplato simplemente mantenemos 15” con cada pie
Ejercicios con gomas: para movilizar de nuevo brazos y hombros  los ejercicios serán todos aquellos que se asemejen al gesto deportivo concreto, comosería, por ejemplo, el ataque. 2 x 15 repeticiones por ejercicio
Sentadillas: 2 x 15, 15” descanso entre series
Zancadas: 2 x 15, 15” descanso entre series
Abdominales en fitball: 4 x 15, 10”descanso entre series
Carrera con intervalos de intensidad: Realizaremos pequeños fartleks alrededor de la pista, 15” trote, 5”sprint, durante 3’.
Estiramientos balísticos: tanto del tren superior comodel tren inferior. No sé qué tipo de estiramientos exactamente deberíamos realizar (sí lo sabría para mí creo, pero ya para profesionales… ¡me queda lejos!)
Ejercicios con balón, con el compañero:Lanzamos el balón  10 x encima de la cabeza, con una mano, con la otra mano
10 ataques cada uno, el compañero coge el balón
Toques de mano baja (3’)
Toques de mano baja y dedos (3’)
3 toques porjugador: mano baja, dedos y metemos ataque (5’)
Construcciones: el jugador de 2 realizará 10 construcciones por su posición, acabando en ataque o finta. Seguidamente el jugador de 4 realizará otras 10construcciones por su posición, acabando de igual manera.
5 saques por jugador

La duración aproximada de todo el calentamiento sería de unos 35 – 40’, no porque haya una duración estimada, sino...