Calentamiento volley

Escalfament de Voleibol
1. Escalfament general
1.1 Córrer durant 10 minuts
1.2 Estiraments:
Braços estirats i rotar-los endevant i enderrera.

Moure els braços amunt iavall.

Es col·loca un braç a l'alçada de la nunca, per la part del darrere, i l'altre braç l'empeny lentament cap a la nuca.

Estirats al terra, amb el braços en creu,flexionem una cama i girem la cadera sense aixecar els hombros del terra. Ens podem ajudar amb un braç.

Estirament dels quadríceps, els isquios i el bessons.

Amb les mansentrellaçades, les rotem cap ambdós sentits.

Asseguts o drets rotem cada tormell cap els dos sentits.

1.2.1 En dues files

Anada:
· Córrer (x2)
· Skiping (x2)
· Tàndem(x2)
· Defensa, amb el cul avall (x2)
· Spring (x2)
Tornada: Trotant

2. Escalfament específic
(per parelles)
Llencar la pilota amb les dues mans (x10)
Llençar lapilota amb la mà dreta (x10)
Llençar la pilota amb la mà esquerra (x10)
Llençar la pilota contra el terra amb els dos braços (x10)
Llençar la pilota contra el terra amb el braçdret. (x10)
Llençar la pilota contra el terra amb el braç esquerre. (x10)
Toc de dits (x10)
Un memebre de la parella fa 10 tocs de mà baixa i el company en fa 10 de dits.Després s'intercanvien els papers.

2. Escalfament específic
(per parelles)
Llencar la pilota amb les dues mans (x10)
Llençar la pilota amb la mà dreta (x10)
Llençar lapilota amb la mà esquerra (x10)
Llençar la pilota contra el terra amb els dos braços (x10)
Llençar la pilota contra el terra amb el braç dret. (x10)
Llençar la pilota contrael terra amb el braç esquerre. (x10)
Toc de dits (x10)
Un memebre de la parella fa 10 tocs de mà baixa i el company en fa 10 de dits. Després s'intercanvien els papers.