Calentamiento E.F.

Trabajo
Del
Calentamiento









Nombre: Víctor Domingo Monsalve
Curso: 3º Eso D






1. Conceptos Generales

Calentamiento:

El calentamiento son aquellos ejercicios que hacemos de manera suave, para preparar al organismo para realizar unos esfuerzos que se darán a continuación, y que serán bastante más duros.

Calentar nos sirve para muchas cosas, entre ellas:-Nos ayuda a no sufrir lesiones, esguinces, roturas de fibra…
-Evita lesiones en el corazón que se darían si aumentáramos de golpe el esfuerzo físico, sin calentamiento.
-Nos ayuda a mejorar la fuerza, resistencia, flexibilidad, agilidad, y otras cualidades físicas.

Un calentamiento se debe realizar de la siguiente manera:
-Hay que combinar los ejercicios de manera ordenada.
-Se debe calentarde menor a mayor intensidad.
-Cuando acabe el calentamiento las pulsaciones y la temperatura corporal deberán estar en un lugar adecuado para los siguientes esfuerzos.

Flexibilidad:

Es la cualidad física que nos permite extender una articulación de manera que llegue al máximo de desplazamiento.

Existen 3 tipos de flexibilidad:
-Flexibilidad general y específica.
-Flexibilidadestática y dinámica.
-Flexibilidad pasiva y activa.

Resistencia:

La resistencia es aquella cualidad física que nos permite realizar un esfuerzo durante el mayor tiempo posible.

Existen 2 tipos de resistencias:
-Aeróbica → Es aquella resistencia en la que se mantiene un esfuerzo sin deuda de oxigeno, es decir, sin que al músculo le falte oxigeno.
-Anaeróbica → Es aquella resistencia en la quese mantiene un esfuerzo con deuda de oxigeno, es decir, el músculo necesita más oxigeno del que se aporta.
2. Primera Sesión

La sesión durará entre unos 14, 15 o 16 minutos aproximadamente, teniendo en cuenta que el calentamiento general terminará a los 5 minutos y el calentamiento específico finalizará a los 10 minutos. Por ultimo se realizarán ejercicios de vuelta a la calma entre ellostoma de pulsaciones.
En ocasiones, para algunos ejercicios utilizaremos balón medicinal, cuerdas, utilizaremos las espalderas…
Estos ejercicios se realizarán en el interior del gimnasio en un espacio amplio alrededor de unos 800 metros cuadrados.

Calentamiento general

En este calentamiento utilizaremos 5 minutos de los 15 que dura un calentamiento. En el simplemente haremos ejercicios paraactivar todas nuestras partes del cuerpo.




































a) Carrera lenta: Correr de manera continuada durante 50 segundos para calentar aquellas partes que están en movimiento, brazos, piernas…

b) Rotación de brazos: En este ejercicio se produce un movimiento circular de brazo y rotación del hombro. Se realizará durante carreracontinua y durará 50 segundos aproximadamente. Estiraremos hombros.

c) Movimiento lateral de brazos: Para este ejercicio moveremos hacia los lados los brazos abriéndolos y cerrándolos contra el pecho. Durará 50 segundos y se practicará en trote. Calentaremos hombros.

d) Movimiento circular de tronco: Moveremos de manera circular el tronco, pasando por todos los puntos. Calentaremos tronco ydurará unos 50 segundos.

e) Talones a los glúteos: Moveremos desde abajo hasta los glúteos las piernas, tocándolos. Calentaremos las extremidades inferiores y durará unos 50 segundos.

f) En este ejercicio realizaremos un salto en el cual en el aire levantaremos los brazos. Calentaremos tanto extremidades inferiores como superiores, y durará 50 segundos.










Calentamientoespecífico:

Este calentamiento durará 10 minutos de los 15 a tener en cuenta. En el nos centraremos en calentar las partes del cuerpo que mas vayamos a utilizar en el posterior esfuerzo físico de flexibilidad, de forma que estemos mas cómodos en el. En este calentamiento, incluiremos algún ejercicio en las espalderas.
En estos ejercicios hay que tener en cuenta que estiraremos las 2 piernas....