Calentamiento f sico

Calentamiento físico
El calentamiento físico antes de realizar ejercicio es fundamental para prevenir lesiones. El calentamiento debe durar entre 15 y 20 minutos, todo depende del deporte que vayasa practicar.
Lo más común para hacer aerobics de 5-10 minutos de calentamiento. También es prioridad estirar los músculos para evitar contracturas
Fases para un buen calentamiento.
Fase 1: Empiezacaminando y aumenta el ritmo hasta terminar en una carrera suave. También puedes utilizar una elíptica o una bicicleta estática para aumentar la velocidad paulatinamente. Esta actividad se recomiendapara personas que tiene problemas de articulaciones
Fase 2: Es momento de preparar los brazos para la actividad física, comienza haciendo círculos con las manos. En esta fase también es importantereforzar los músculos del cuello, para ello gira lentamente la cabeza. Posteriormente, haz abdominales durante dos minutos.
Fase 3: Los ejercicios que se incluyen en este bloque dependen del deporte quevayas a realizar, estos tienes que estar relacionados con los movimientos que se harán en la práctica deportiva. Si vas a jugar futbol, lo ideal es una caminata; si vas a entrenar en el gimnasio opta porlos estiramientos.
La clave del calentamiento es estirar los músculos, para que respondan mejor ante cualquier esfuerzo extra como para proteger los huesos y evitar una lesión si se produce unacaída.
El calentamiento consiste en realizar una serie de pruebas que provocan un aumento de la temperatura muscular. Su intensidad sube con el tiempo de calentamiento, es decir, al principio se calientacon ejercicios de baja intensidad y luego con ejercicios de alta intensidad para no forzar al cuerpo e ir preparándolo poco a poco. El ritmo del corazón y los pulmones también sube, porque a medida deque se realiza un ejercicio con mayor intensidad, se necesitan más nutrientes y más oxígeno para sostener la actividad.
La finalidad del calentamiento es conseguir que nuestro cuerpo alcance un...