Calentamiento y bases del fútbol

Calentamiento deportivo
El calentamiento deportivo es un conjunto de ejercicios de todos los músculos y articulaciones ordenados de un modo gradual con la finalidad de preparar al organismo para un mejor rendimiento físico y para evitar algún tipo de contracción muscular o fracturas.
El calentamiento consiste en realizar una serie de ejercicios que provocan un aumento de la temperaturamuscular. Su intensidad sube con el tiempo de calentamiento, es decir, al principio se calienta con ejercicios de baja intensidad y luego con ejercicios de alta intensidad para no forzar al cuerpo e irlo preparando poco a poco.
El ritmo del corazón y los pulmones también sube, porque a medida de que se realiza un ejercicio con mayor intensidad, se necesitan más nutrientes y más oxígeno para sostener laactividad.
La finalidad del calentamiento es conseguir que nuestro cuerpo alcance un nivel óptimo de forma paulatina. De ese modo al iniciar una actividad podremos rendir al máximo y además prevenir posibles lesiones.
Entre los beneficios del calentamiento se encuentran:
 Mejora las posibilidades orgánicas de tipo fisiológico y físico.
 Mejora la motricidad corporal al afectar a lacoordinación y el equilibrio.
 Mejora la actividad cardíaca y la respiración.
 Mejora la actuación en la actividad.
 Prevención de lesiones al proteger los músculos y las articulaciones.

Fases del calentamiento
FASE GENERAL: En esta fase realizamos un calentamiento generalizado, común a todas las actividades se denomina calentamiento general y siempre se realiza primero.
Dentro del calentamientogeneral se realizan una serie de ejercicios, que varían de orden según un autor u otro, pero siempre son los mismos.
El orden más lógico y para que siempre lo aprendas de esta manera sería:
 Primero hacer una movilidad de todas las articulaciones, de abajo a arriba, es decir empezaríamos desde los tobillos haciendo rotaciones, doblando empeines hacia el exterior e interior, e iríamos subiendopoco a poco, cada quince segundos aproximadamente, a la rodilla, cadera y tronco, brazos y hombros y cuello.
 A continuación haríamos unos pequeños estiramientos de los músculos principales manteniendo cada uno de ellos unos quince segundos. Si aprendes este orden no se te olvidará ninguno: De piernas son aductores, psoas, cuádriceps, gemelos, extensores del pie. De cabeza es el cuello sin hacercírculos completos (terminamos en un punto y hacemos el recorrido a la inversa lentamente). Y de brazos son tríceps, bíceps, hombros, extensores de la muñeca, y falanges.
 Después haremos una breve CARRERA CONTINUA A RITMO MUY SUAVE durante cinco minutos, en la que a los dos minutos aproximadamente realizamos ejercicios variados para evitar la monotonía, carrera lateral, bajar a tocar el suelode forma aleatoria, correr con zancadas largas, dar palmadas por debajo de las piernas, tumbarnos totalmente en el suelo y levantarnos siguiendo la carrera.
 Antes de pasar a la segunda fase del calentamiento y como parte final del calentamiento general se incluyen una serie de EJERCICIOS COMBINADOS CON JUEGOS.
 Son convenientes ejercicios de tonificación, como unas series de abdominales,fondos de brazos (conocidas como flexiones), combinándolas con juegos como un "pillado" o "tú la llevas". Por supuesto estos ejercicios y juegos van a ir determinados por la actividad que vayamos a realizar después.









Fase específica
Un calentamiento específico está especialmente adaptado a un deporte concreto, y sólo para ese deporte.
Efectos del calentamiento específico:

Aumento de la velocidad de contracción y relajación muscular, y de la fuerza de contracción de los músculos concretos implicados en la actividad a practicar.
 Mejora de la coordinación neuromuscular en los gestos técnicos.
 Reducción del número de desgarros musculares y de la gravedad de los posibles esguinces.
Características de los juegos y ejercicios del calentamiento específico: ya las...