Calentamiento Y Estiramiento

CALENTAMIENTO Y ESTIRAMIENTO GENERALIDADES

GLORIA INES BUCHELI

SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE SENA
(REGIONAL NARIÑO)
CENTRO INTERNACIONAL DE PRODUCCION LIMPIA LOPE
ÁREA COMERCIO Y SERVICIOS

CULTURA FISICA
PASTO
2012
CALENTAMIENTO Y ESTIRAMIENTO GENERALIDADES

GLORIA INES BUCHELI

INSTRUCTOR:


SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE SENA
(REGIONAL NARIÑO)
CENTROINTERNACIONAL DE PRODUCCION LIMPIA LOPE
ÁREA COMERCIO Y SERVICIOS

CULTURA FISICA
PASTO
2012
CONTENIDO

INTRODUCION

1 TITULO CALENTAMIENTO

2 TITULO ESTIRAMIENTO

CONCLUSIONES
BIBLIOGRAFIA
ANEXOS

INTRODUCION

Para nosotros después de una breve investigación el calentamiento deportivo se constituye en una acción necesaria para todo deporte, la importancia del calentamiento ennuestra cultura debe ser mayor puesto que existen programas de hábitos de vida saludable promocionados por entidades gubernamentales quienes impulsan y promocionan el deporte como una manera de prevenir enfermedades. Cuando forma parte de nuestra formación como aprendiz SENA se constituye en el mismo elemento de mejoramiento y calidad física del aprendiz pues toda actividad física mejora elrendimiento de los aprendices quienes se benefician de este maravilloso programa es grato para nosotros poder presentar a continuación las nociones de calentamiento que instruirán al grupo de aprendices en el correcto uso de las actividades fiscas que se imparten en el centro de formación

EL CALENTAMIENTO
Definición:
Consiste en los movimientos previos que se realizan antes de un esfuerzo físico.Hay que predisponer a nuestro cuerpo para poder desarrollar una actividad superior a la que realizamos normalmente. Por lo tanto, ante la práctica de cualquier deporte o ejercicio es imprescindible realizarlo. Incluso en profesiones de mayor desgaste sería imprescindible, pero habitualmente no se efectúa. Lo que conlleva muchas lesiones articulares, tendinosas y musculares.
Objetivos delcalentamiento.
Mejora la excitabilidad muscular, ya que los estímulos son de leve intensidad al principio y no producen ningún estrés funcional, por lo que el músculo a medida que las contracciones y estiramientos musculares dan lugar al aumento de calor, se ve predisposición al aumento de la intensidad de las cargas, así como el comienzo de la utilización de las reservas enérgicas existentes a nivelmuscular y el transporte de HO2 y desechos. Ya que entra en un aceptable rendimiento el circuito de riego sanguíneo.En lo En lo que coinciden la mayoría de los especialistas es en el aumento De la temperatura que se produce a nivel muscular, favoreciéndose todas las reacciones bioquímicas que se producen, disminuyéndose el riesgo de lesiones, aumentándose la elasticidad muscular y la velocidad decontracción.
EFECTOS DEL CALENTAMIENTO EN EL ORGANISMO
Intensificación de la circulación sanguínea: que viene dada por 3 factores:
Aumento de la frecuencia cardíaca (fc): Se da una estimulación debido a la excitación de la
Adrenalina.

Aumento de la presión sanguínea: Las glándulas suprarrenales producen Adrenalina y Noradrenalina.
La Noradrenalina produce una vasoconstricción periférica(vasos sanguíneos cutáneos disminuyen su diámetro y así los músculos reciben más sangre). Debido a este aumento de la sangre en el músculo, aumento de la frecuencia cardíaca y aumento de la resistencia periférica, se da un aumento de la presión sanguínea (se dilatan las arterias que dan sangre al músculo para compensar este aumento de presión).

Aumento del volumen sanguíneo en circulación: Estepermite llevar más sustratos y O2 hacia los
músculos y eliminar los desechos. Así se evita una hiperacidosis del músculo (descenso del pH) que
puede alterar su actividad, desnaturalizando las células.
Aumento de la frecuencia y amplitud de la respiración:
Cuando el organismo alcanza una temperatura media de 38'5−39 ºC, el equivalente respiratorio (relación entre ventilación y consumo de O2:...