calentamiento y estiramiento

CALENTAMIENTO Y ESTIRAMIENTO

¿Qué es calentamiento y estiramiento?
Es el conjunto de actividades que sirven para preparar al organizmo previamente a la aplicación de cargas mas exigentes con elproposito de poner en marcha sus sistemas funcionales y predisponer así para el logro de rendimientos mas elevados.
EL CALENTAMIENTO
El calentamiento es el proceso activo que se realiza previo a laejecución de una actividad deportiva, que prepara al individuo física, fisiológica y psicológicamente para una actividad más intensa de lo normal.
El objetivo del calentamiento es ingresar de formaprogresiva al nivel de actividad deseado, logrando una adaptación del corazón, circulación y respiración, así como de los músculos y tendones al trabajo.
Está demostrado científicamente, que elcalentamiento muscular previo mejora el rendimiento físico y disminuye el riesgo de lesiones músculo-tendinosas, al mejorar las condiciones de funcionalidad en el inicio de la actividad.

Objetivos delcalentamiento.
El objetivo primario es elevar la temperatura muscular y tendinosa. Ello determina:
Una disminución de los periodos de latencia. (Reacción al estímulo)
Un aumento de la velocidad decontracción y relajación.
Mejora la condición de la unidad neuromuscular.
Disminuye la viscosidad muscular.
Aumenta el flujo sanguíneo.
Aumenta el intercambio metabólico.
Aumenta la actividadenzimática.

Como hacer un correcto calentamiento.
Tres son los elementos que debemos considerar para la realización del calentamiento:
1. La intensidad: será menor a la actividad a desarrollar y seincrementara progresivamente.
2. La duración: estará de acuerdo a la intensidad del objetivo, su tiempo oscilara entre 8 y 15 minutos.
3. Los contenidos: serán los ejercicios de movilización articulary muscular, y los ejercicios de activación cardio-respiratoria.
4.
LOS ESTIRAMIENTOS
Los estiramientos son tensiones mantenidas de los músculos en el sentido contrario a su contracción. Su...