CALENTAMIENTO Y RESISTENCIA

CALENTAMIENTO Y RESISTENCIA


EL CALENTAMIENTO

Todas aquellas actividades anteriores a la principal (entrenamiento, competición, clase…) que realizamos de una forma general y suave para prepararnuestro organismo hacia un posterior esfuerzo.

OBJETIVOS

Conseguir que todos nuestros sistemas (cardiovascular, respiratorio, muscular, nervioso) comiencen a trabajar de forma progresiva, de tal formaque el corazón aumente de pulsaciones paulatinamente.
El sistema nervioso va adaptándose a un posterior esfuerzo, permitiendo a la persona una mejor concentración.
Dos objetivos básicos:

Prepararaa la persona física, fisiológica y psicológicamente para un esfuerzo posterior.
Evitar riesgo de lesiones.

FACTORES QUE HAY QUE TENER EN CUENTA

1. DURACIÓN: antes de una sesión de entrenamiento 10minutos aproximadamente. Antes de una competición 30-35 minutos.
2. INTENSIDAD: tiene que ser baja, aumentándola progresivamente a lo largo del calentamiento.
3. REPETICIONES: se deben evitar lasrepeticiones excesivas, pues podríamos aumentar la intensidad. Normalmente entre 5-8 repeticiones es suficiente.
4. PAUSAS: al estar realizando ejercicios de baja intensidad no son necesarias, se realizaun calentamiento continuo. Entre la finalización de un calentamiento y el comienzo de la competición, no más de 5 minutos. Si se supera debe ser en movimiento.
5. PROGRESIÓN: poco a poco se iráaumentando el ritmo.



ACTIVIDADES A REALIZAR

Se deben evitar los ejercicios que impliquen el desarrollo de alguna de las cualidades físicas básicas (velocidad, resistencia, coordinación, fuerzas…)
Sedeben realizar ejercicios que impliquen una actividad general, de carácter global, utilizando el mayor número de segmentos corporales y sus respectivos músculos de forma que activen primeramente elsistema respiratorio, circulatorio y seguido el muscular.

TIPOS DE CALENTAMIENTO



GENERAL: de forma progresiva se ponen en funcionamiento todas las partes del cuerpo. Debemos mover ordenadamente todos...