Calentamiento Y Voleibol

Sara Gómez García
1r Batx. B
11-11-2012

CALENTAMIENTO

Es el conjunto de actividades o de ejercicios, de carácter general primero y luego específico, que se realizan previa a toda actividadfísica en la que la exigencia del esfuerzo sea superior a lo normal, con el fin de poner en marcha todos los órganos del deportista y disponerle para un máximo rendimiento.

Diez minutosaproximadamente de carrera suave, con ritmo constante.
Al finalizar la carrera, andar realizando mientras los siguientes ejercicios:
Con los brazos estirados y hacia arriba, moverlos hacia delante yhacia detrás con rebote de las siguientes formas:
Moviendo primero un brazo y después el otro.
Moviendo los dos brazos a la vez, moviendo uno de ellos en sentido contrarioal otro.
Se dan unos pasos, parándose para agacharse y, a continuación, saltar hacia arriba estirando los brazos.
Parte de estiramientos:Primero, estiramos los músculos situados en la zona del tobillo, haciendo círculos con este.
Después, estiramos los gemelos. Una forma de hacerloes poniendo la punta del pie en la pared e ir acercando el resto del cuerpo a ésta.
Pasados unos segundos de hacer el ejercicio anterior, estiramos los tibiales.Posteriormente, estiramos los músculos situados en la zona de las rodillas de cuatro maneras diferentes, como se muestra en esta tabla.Realizado ya este ejercicio, se estiran los abductores.
Más tarde, se estira el cuádriceps.
Al finalizar, se estiran los glúteos.Después de este ejercicio, se continúa estirando los músculos situados por encima de la cintura. Se comienza estirando los músculos situados en la zona de la cintura, moviendo los...