Calentamiento

Calentamiento:

¿Qué es el calentamiento y para qué sirve?
Definición: Conjunto de actividades o de ejercicios de carácter general primero y
luego específico, que se realizan antes de cada actividad física de intensidad superior a la normal para poner en marcha todos los órganos del individuo y disponerle para un máximo rendimiento.
Los objetivos del calentamiento son PREVENIR LESIONES yPREPARAR al
deportista física, fisiológica y psicológicamente para el comienzo de una actividad distinta
a la normal. Prepara la musculatura, el sistema cardiorrespiratorio y neuromuscular
Clases de calentamiento.
General: sirve para todo tipo de actividades físicas y está dirigido a todo el organismo por
igual.
Específico: sirve para aplicarlo a una actividad física, deporte ocompetición
determinados.
Partes del calentamiento.
a- Movilidad articular (rotaciones de las articulaciones: tobillos, rodillas...)
b- Carrera Continua (trote suave, desplazamientos con movimientos de coordinación).
c- Estiramientos (cada estiramiento entre 15 y 30 segundos)
d- Progresivos (son una serie de carreras parecidas al sprint pero sin llegar al máximo)
Efectos fisiológicos delcalentamiento.
Aumenta el número de pulsaciones por minuto, la frecuencia respiratoria, la temperatura
corporal y mejora la coordinación muscular.
Factores a tener en cuenta a la hora de realizar un calentamiento.
a- Debe ser PROGRESIVO: de menor a mayor intensidad
b- La DURACIÓN no debe ser excesiva: 20´-40´ (para sesiones de 50´ podemos dedicar
10´-12´. Estará en función de la actividadque vayamos a realizar
c- Se deben realizar ejercicios de carácter GENERAL, que abarquen todas las partes del
cuerpo y que no tengan mucha dificultad

Juegos.
. "Los remangados". - Se juega mejor en un campo de fútbol-sala o balonmano delimitado y con paredes. - Dos alumnos se la quedan. Para diferenciarse de los demás, se remangan, bien las mangas del jersey o las perneras delpantalón. - El objetivo es dar con la pelota a los demás, que huir corriendo por el campo.- De los que se la quedan, quien tenga el balón no puede caminar. Por lo tanto, solo puede desplazarse el que no tenga la pelota.- Conforme se vayan tocando con la pelota a los jugadores, estos se convierten en remangados (deben remangarse), y pueden participar en el juego pasándose el balón o lanzándoselo a los queescapan.- La partida finaliza cuando se toca con la pelota al último alumno de los no-remangados. * Anotaciones y consejos. - Debe utilizarse una pelota blanda, de las de espuma con bote.- Por seguridad, el espacio debe estar completamente libre de obstáculos, sin porteras o cortinas donde “esconderse"
3. "Ratón y gato".- Los alumnos forman un círculo estando en parejas. - Un componente de unade las parejas se la queda, haciendo de gato. Debe correr a tocar con la mano a su compañero, que ser el ratón. - Si el ratón se coloca al costado de una de las parejas del círculo, ya no podrá ser perseguido, y en ese instante se convertir en ratón y deber escapar corriendo el alumno de la pareja situado en el lado contrario donde se coloca el ratón. - Cuando el perseguidor toca al perseguido,se convertir de inmediato en ratón y el perseguido en gato, continuando el juego como se ha explicado. - El gato puede correr por cualquier lugar, pero el ratón solo puede hacerlo por el exterior del crculo.* Anotaciones y consejos.- Juego de activación, para la fase final de un calentamiento Juego para una unidad didáctica sobre la Velocidad.- No conviene que el grupo sea muy numeroso, para quetodos los alumnos tengan su oportunidad de participar en el juego.- Si el grupo de alumnos es impar, le tocar jugar al profesor o profesora de Educación Física.

Calentamiento general.

Objetivo: Carrera continua.
Descripción: Correr durante 3 minutos y medio dentro de un
recorrido predefinido.
Objetivo: Calentar el tobillo.
Descripción: Con la punta del pie tocando el suelo hacer...