calentamiento

CALENTAMIENTO

Todo calentamiento está constituido por 3 partes:

Ejercicios de movilidad articular:

Rotar los tobillos apoyando la yema de los dedos de los pies, a izquierda yluego a derecha, tanto el pie izquierdo como el derecho. Cada rotación de cada pie se realizará de 5 a 10 veces.

Levantar el cuerpo apoyándonos sobre la yema de los dedos de los piesúnicamente y luego apoyarnos sobre la planta entera (en posición vertical). Se realizará entre 5 y 8 veces, contando con que una vez cuenta como el movimiento de levantar y agachar. Con esteejercicio se trabajan los gemelos.

Rotación de rodilla a izquierda y a derecha. Cada dirección se efectuará durante 10 segundos aproximadamente.

Sentadillas: Flexionar las rodillasagachando el culo, hasta donde sea posible, con la espalda en posición vertical. Se ha de realizar ente 5 y 10 veces.

Rotar en ambas direcciones la cadera con las manos a los lados de ésta.Cada dirección se hará aproximadamente durante 10 segundos.

Llevar al lateral izquierdo la mano derecha, estando el cuerpo en posición vertical, mientras que la izquierda está en lacadera, dar 3 botes y viceversa. Hacer de 3 a 5 veces cada movimiento.

Girar hacia atrás el cuerpo y rebotar, con los pies quietos. Las manos han de estar casi juntas, cerradas y a laaltura del pecho. El movimiento se alterna a derecha e izquierda y se realizaran unas 5 veces cada uno.

Desde la posición de los brazos estirados hacia atrás pasándolos entre las piernas,intentar tocar el suelo de delante nuestra y subir los brazos extendiéndolos hacia arriba. El movimiento se realizará despacio para no marearnos alrededor de 6 veces.

Con el brazoestirado horizontalmente, moverlo hacia atrás hasta llegar a la posición inicial formando un círculo. Esto se hará hacia atrás y hacia delante, tanto con cada brazo individualmente como con