calentamiento
Páginas: 2 (336 palabras)
Publicado: 5 de mayo de 2013
CALENTAMIENTO GENERAL
Partes del calentamiento general:
1. Movilidad articular (rotaciones de las articulaciones: tobillos, rodillas...) Duración: de 4 a 6 minutos.
2. Carrera Continua(trote suave, desplazamientos con movimientos de coordinación). Debe durar entre 5 y 10 minutos
3. Estiramientos (cada estiramiento entre 15 y 30 segundos)
Utilidad:
Sirve para todo tipo deactividades físicas y está dirigido a todo el organismo por igual.
Los objetivos del calentamiento son:
Prevenir lesiones y preparar al deportista,física, fisiológica y psicológicamente para elcomienzo de una actividad distinta a la normal. Prepara la musculatura, el sistema cardiorrespiratorio y neuromuscular
Movilidad articular
Se trata de poner en movimiento las principalesarticulaciones que vayamos a utilizar en la actividad posterior.
Podemos calentar con la movilidad articular estática (se realiza sin ningún tipo de carrera) o con la dinámica (el movimiento articular serealiza con un suave trote).
En la movilidad articular es aconsejable seguir un orden, se empieza por abajo y se sube pasando por las articulaciones principales. De cada ejercicio realizar de 5 a 15repeticiones.
Partes en las que aplicaremos la movilidad articular: tobillos, rodillas, caderas, tronco, muñecas, codos, hombros, cuello, etc.
Carrera continua
Se corre a trote suavedurante un tiempo entre 5 y 10 minutos. Esta parte del calentamiento se encarga de que nuestro cuerpo se caliente y se ponga en movimiento de una manera suave. La carrera debe realizarse de tal manera queno llegue a fatigar, es decir, de una manera no muy brusca , ya que el objetivo es ponernos en marcha pero sin cansarnos para el próximo ejercicio.
Estiramientos
El fin de esta fase esaumentar la temperatura de los músculos y evitar posible lesiones.
El orden a de ser ascendente y no debe haber carga en los músculos.
Los principales músculos que se estiran son: Isquiotibiales,...
Partes del calentamiento general:
1. Movilidad articular (rotaciones de las articulaciones: tobillos, rodillas...) Duración: de 4 a 6 minutos.
2. Carrera Continua(trote suave, desplazamientos con movimientos de coordinación). Debe durar entre 5 y 10 minutos
3. Estiramientos (cada estiramiento entre 15 y 30 segundos)
Utilidad:
Sirve para todo tipo deactividades físicas y está dirigido a todo el organismo por igual.
Los objetivos del calentamiento son:
Prevenir lesiones y preparar al deportista,física, fisiológica y psicológicamente para elcomienzo de una actividad distinta a la normal. Prepara la musculatura, el sistema cardiorrespiratorio y neuromuscular
Movilidad articular
Se trata de poner en movimiento las principalesarticulaciones que vayamos a utilizar en la actividad posterior.
Podemos calentar con la movilidad articular estática (se realiza sin ningún tipo de carrera) o con la dinámica (el movimiento articular serealiza con un suave trote).
En la movilidad articular es aconsejable seguir un orden, se empieza por abajo y se sube pasando por las articulaciones principales. De cada ejercicio realizar de 5 a 15repeticiones.
Partes en las que aplicaremos la movilidad articular: tobillos, rodillas, caderas, tronco, muñecas, codos, hombros, cuello, etc.
Carrera continua
Se corre a trote suavedurante un tiempo entre 5 y 10 minutos. Esta parte del calentamiento se encarga de que nuestro cuerpo se caliente y se ponga en movimiento de una manera suave. La carrera debe realizarse de tal manera queno llegue a fatigar, es decir, de una manera no muy brusca , ya que el objetivo es ponernos en marcha pero sin cansarnos para el próximo ejercicio.
Estiramientos
El fin de esta fase esaumentar la temperatura de los músculos y evitar posible lesiones.
El orden a de ser ascendente y no debe haber carga en los músculos.
Los principales músculos que se estiran son: Isquiotibiales,...
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