Calentamiento

Introducción
Aun no estando sometida a los niveles de presión y de exigencia que requiere el deporte de alta competición, la práctica de cualquier actividad física necesita un mínimo de tratamiento metodológico.
Sea de competición o mantenimiento. Muchísimos practicantes no realizan el calentamiento o lo hacen de forma inadecuada, sin conocimientos mínimo s acerca de la manera de ejecutarlo,de forma que no siempre se adapta al esfuerzo que se va realizar.
El calentamiento ayuda de manera importante a que la práctica físico-deportiva sea más eficaz, más saludable y con menos lesiones.
El calentamiento puede representar una excelente vía o, si prefiere, la “puerta de entrada” para iniciarse en el ejercicio físico “auto controlado” y “auto gestionado”, dado que forma parte de todasesión de cualquier práctica, y eso lo convierte en un elemento trascendental en el ámbito educativo.

QUE ES EL CALENTAMIENTO?
Se utilizan varias aceptaciones para hablar del calentamiento. Así como nos encontramos con expresiones tales como: “parte inicial”, “parte preparatoria”, “fase de adaptación”, “entrada en calor”, “puesta en acción”, o incluso, “fase de animación”.
Detrás de esostérminos, a lo que se hace referencia es una misma realidad y una intención muy similar: la de pasar de reposo al esfuerzo en las mejores condiciones, y prepararse para una situación posterior más compleja extrayendo el máximo provecho de ella.
El calentamiento se realiza en la parte inicial de cualquier sesión, sea esta educación escolar, actividades de mantenimiento, sesiones de entrenamiento, o bienuna competición.
La puesta en acción no es solamente una preparación física, se convierte sobre todo en una “puesta en trance psicológico”
Consideramos que el calentamiento constituye una acción necesaria o cuando menos, enormemente beneficiosa para obtener ese estado de actuación optima.
La adaptación al esfuerzo: el paso de reposo al ejercicio.
Ese es el objeto del calentamiento, conseguir queel proceso de adaptación al esfuerzo que se realice en las mejores condiciones.
Noción de calentamiento:
Según el diccionario de la real academia española de la lengua (1992, p.364) el término “calentamiento” significa: serie de ejercicios que hacen los deportistas antes de una competición o de un entrenamiento para desentumecer los músculos y entrar en calor.
Bajo el termino vulgar de“calentamiento” al conjunto de acciones, generalmente en forma de ejercicios (aunque no exclusivamente), que se realizan en el periodo de tiempo inmediatamente anterior a la ejecución de una actividad (sesión de educación física, entrenamiento, competición, etc.) que requiera un esfuerzo superior al que el cuerpo está acostumbrado (media o alta intensidad), con el fin de disponer de las funcionesorgánicas, musculares, nerviosas y psicológicas del sujeto al máximo ajuste y prepararle para que pueda ejercitar todas sus acciones con la máxima eficacia.
La misión del calentamiento puede ser de dos órganos según vaya a ser el tema principal de la sesión:
1) Bien para alcanzar un estado que permita trabajar en condiciones óptimas: eficacia. Suele ser el caso de las actividades de mantenimiento o derecreación.
2) Bien con vista a alcanzar el rendimiento más elevado posible: eficiencia. Es el caso del entrenamiento y/o la competición deportiva.
En cada una de ellas se debe cumplir requisitos diferentes. El conjunto combinado de ejercicios elegidos debe permitir, entre otras cosas, activar el organismo para prevenir posibles lesiones o traumatismos musculares.

Personalización delcalentamiento:
El calentamiento es una actividad personal que se debe adaptar a las necesidades específicas de cada sujeto. No se debe copiar o imitar los calentamientos efectuados por otros, pues no son patrones estándar.
El calentamiento debe ser un hábito y por tanto, debe incluirse desde el primer momento que el individuo empieza a realizar actividad física.
Objetivos del calentamiento:
El...