Calentamiento

CALENTAMIENTO GENERAL: EJEMPLO
IES Pablo Serrano, Andorra
ÁREA DE EDUCACIÓN FÍSICA

Aquí tienes un ejemplo de calentamiento general, con variedad de actividades para cada una de sus partes.Puede venirte bien para recordar los ejercicios a realizar en el comienzo de tus clases de educación física.

1º PARTE: CARRERA SUAVE
Corremos suavemente de diferentes formas: 1. carrera normal 2.carrera lateral 3. carrera lateral cruzando 4. carrera hacia detrás 5. carrera en zig-zag 6. cambiar la carrera de sentido 7. elevando rodillas (skipping) 8. elevando talones 9. tocando con las manoslos talones, yendo éstos por delante del cuerpo. También podemos intercalar en la carrera suave (cada 5 o 6 zancadas) las siguientes actividades: 1. tocar el suelo con una mano 2. tocar el suelo conambas manos 3. saltar con ambas piernas elevando los brazos 4. batir (saltar) con una pierna elevando el brazo contrario

contraindicado!!

2º PARTE: MOVILIZACIÓN DE ARTICULACIONES Y GRANDESGRUPOS MUSCULARES
Iniciaremos el recorrido por los pies para acabar por la cabeza, y así evitar que se nos olvide alguna parte corporal. Realizaremos movimientos de giro, en ambos sentidos, lo másamplios posibles: 1. 2. 3. giros con los tobillos giros de rodillas también podemos flexionar (hasta 90º) y extender las rodillas 4. giros con la cadera (las ingles) 5. lanzar una pierna extendida haciadelante y arriba a tocar el brazo contrario que se extiende y eleva. 6. giros con la cintura en el eje longitudinal 7. giros con los hombros 8. elevar un brazo extendido, mientras el otro desciende. 9.grios de codos 10. giros de muñecas 11. abrir y cerrar el puño con fuerza

PARTE: 3º PARTE: ESTIRAMIENTOS
De nuevo iniciaremos el recorrido por los pies. Por no alargar en exceso el documento, novoy a describir los ejercicios de estiramiento. Si tienes dudas, puedes consultar el documento sobre estiramientos de esta misma página. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. Estiramiento de gemelos...