Calentamiento

CALENTAMIENTO
• Carrera Continua 5 min.
• Estiramiento 5 min.
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MEJORA DE ENTRENAMIENTO
|Objetivo del entrenamiento|Lugar de Realización |Prueba inicial|Duración |Intensidad |Material |Recuperación |
|Mejora de la fuerza. |Gimnasio|Abdominales 30 ” |40min, con |Fuerza Máxima: más de |Colchoneta, Balón medicinal, |Estiramiento. |
|| |Lanzamiento Balón medicinal, sentadillas, con los brazos |repeticiones. |185 p/m |un banco, mancuernas de 1kg. ||
| | |estirados, skiping en un banco no de mucha altura, Saltar a la | | | ||
| | |comba. | | || |
|Mejora de la velocidad. |Gimnasio o cancha de |Circuito de Resistencia |40 min., con|Alta: 170-185 p/m. |Conos y 4 aros. |Estiramiento. |
| |baloncesto |[pic]|repeticiones. | | | |
|Mejora de la resistencia |Gimnasio o Polideportivo |Course Navette|20 min. |Media-Alta:170-185 p/m.| |Andar o Estiramiento. |
|Step |Gimnasio |Pasos...