Calentamiento
Páginas: 3 (600 palabras)
Publicado: 7 de mayo de 2012
Calentamiento
Fase de Estiramiento:
1. Gemelos: Apoyándose en una pared o en un compañero, se estira hacia atrás la pierna que queramos estirar y la otra flexionada. Se meten los riñones haciadentro para aumentar el esfuerzo.
2. Cuadríceps: Agarrándonos del pie, flexionando la pierna a estirar hacia atrás hasta tocar con el talón los glúteos.
3. Isquiotibiales: Con los pies fijosy las piernas estiradas doblamos el tronco hacia delante intentando tocar con las manos los tobillos, los pies o el suelo según la flexibilidad de cada persona.
4. Abductores: Sentarse en elsuelo, juntar las puntas de los pies y meterlas hacía dentro, intentando tocar con la rodilla el suelo y sin hacer rebote.
5. Adductores: De pie separando las piernas (estiradas) echar el tronco haciadelante. Mientras más separadas las piernas, mayor esfuerzo.
6. Bíceps crural: Colocar las piernas separadas lo máximo una de otra y dejar caer el peso del cuerpo sobre una y otraalternativamente, intentando tocar con las dos manos el pie.
7. Abdominales: Tumbarse boca abajo y ayudándote con las manos levantar el tronco lo más alto que puedas pero con las piernas tocando el suelo.
8.Bíceps: Con el brazo estirado, doblar la muñeca hacia detrás con la mano restante. Alternar brazos.
9. Tríceps: Pasar el brazo por detrás de la cabeza y con la otra mano empujar el codo haciaabajo. Alternar brazos.
10. Pectorales: Juntar los dos brazos estirados por detrás y tirar de ellos.
11. Deltoides: Apoyándose en una pared o en un compañero, bajar la cabeza lo máximo posible delcuerpo.
12. Dorsales y lumbares: Poner la mano en el omoplato y la otra mano en el codo y empujar para arriba
Cada músculo se ha de estirar durante unos 15 / 20 segundos.
Fase de movilidadarticular:
* Articulaciones:
1. Tobillos: Con la punta del pie tocando el suelo hacer movimientos circulares hacia el interior y hacia el exterior. También echar el peso del cuerpo...
Fase de Estiramiento:
1. Gemelos: Apoyándose en una pared o en un compañero, se estira hacia atrás la pierna que queramos estirar y la otra flexionada. Se meten los riñones haciadentro para aumentar el esfuerzo.
2. Cuadríceps: Agarrándonos del pie, flexionando la pierna a estirar hacia atrás hasta tocar con el talón los glúteos.
3. Isquiotibiales: Con los pies fijosy las piernas estiradas doblamos el tronco hacia delante intentando tocar con las manos los tobillos, los pies o el suelo según la flexibilidad de cada persona.
4. Abductores: Sentarse en elsuelo, juntar las puntas de los pies y meterlas hacía dentro, intentando tocar con la rodilla el suelo y sin hacer rebote.
5. Adductores: De pie separando las piernas (estiradas) echar el tronco haciadelante. Mientras más separadas las piernas, mayor esfuerzo.
6. Bíceps crural: Colocar las piernas separadas lo máximo una de otra y dejar caer el peso del cuerpo sobre una y otraalternativamente, intentando tocar con las dos manos el pie.
7. Abdominales: Tumbarse boca abajo y ayudándote con las manos levantar el tronco lo más alto que puedas pero con las piernas tocando el suelo.
8.Bíceps: Con el brazo estirado, doblar la muñeca hacia detrás con la mano restante. Alternar brazos.
9. Tríceps: Pasar el brazo por detrás de la cabeza y con la otra mano empujar el codo haciaabajo. Alternar brazos.
10. Pectorales: Juntar los dos brazos estirados por detrás y tirar de ellos.
11. Deltoides: Apoyándose en una pared o en un compañero, bajar la cabeza lo máximo posible delcuerpo.
12. Dorsales y lumbares: Poner la mano en el omoplato y la otra mano en el codo y empujar para arriba
Cada músculo se ha de estirar durante unos 15 / 20 segundos.
Fase de movilidadarticular:
* Articulaciones:
1. Tobillos: Con la punta del pie tocando el suelo hacer movimientos circulares hacia el interior y hacia el exterior. También echar el peso del cuerpo...
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