Calentamiento.

Un calentamiento consta de tres partes: estiramiento, ejercicios para calentar y un juego dinámico.

1. Ejercicios para calentar.
Nos dividimos en cuatro filas y elobjetico es ir haciendo ejercicios hasta un cono situado a 15 metros. La ida y la vuelta se hacen realizando ejercicios. Para realizar un buen calentamiento hay que ejercitar todaslas partes del cuerpo, siguiendo un orden; de arriba abajo o de abajo a arriba. Este va a ser nuestro calentamiento.
1. Comenzamos situándonos detrás del cono.
2. Brazoshacia adelante y la vuelta hacia atrás.
3. Brazos abriéndose y cerrándose, y a la vuelta arriba y abajo.
4. Ejercitamos la cintura moviéndola hacia los lados.
5.Vamos subiendo las rodillas y volvemos con talones al culo.
6. Vamos haciendo carrera lateral hacia un lado y volvemos hacia el otro.
7. Realizamos saltos cada dos metros.8. Abrimos abductores y la vuelta cerramos abductores.
9. Realizamos dos o tres salidas a sprint.
*Estos ejercicios deben realizarse a buen ritmo y sin parar.

2.Juego dinámico.
El juego dinámico de trata de realizar un juego divertido en el que pongamos nuestro cuerpo en calor.
Ejemplo:
Hacemos dos equipo de 14 jugadores. Unosllevan peto y los otros no. El objetivo del juego es pasarse el balón con la mano dentro del área e intentar tirar a dar al larguero.
Normas:
1. No se puede correr con el balón.2. Hay que salir del área cuando se recupere el balón.
3. No vale tocar el balón con el pie.
*El juego es de dos o tres minutos y con la máxima intensidad.

3.Vueltaa la calma.
Estiramos durante dos o tres minutos, todas las partes del cuerpo. Esta parte es muy importante, ya que el objetivo es evitar dolores o posibles lesiones.