calentamiento









Planificación de un programa individual de entrenamiento.






















El entrenamiento empezará con el trabajo de la resistencia aeróbica. Una vezelegida la cualidad física vamos a relizar el calentamiento.

Calentamiento general:
1º Carrera de 3 minutos si parar y auna velocidad media,es decír, ni muy despacio ni muy rápido.

2º Realizarunos pequeños movimientos del pie en círculos, una cantidad de diez a cada dirección, haciendo un total de veinte por cada pie.




3º Doblar la rodilla mateniendonos con una sola piernadurante unos 10 segundos por cada pierna y unas 2 repeticiones.


4º Relizamos una rotación de cintura hacia los dos lados y a una velocidad constante.
Diez a cada direccion, haciendo un total deveinte rotaciones.






5º Con las piernas cruzadas, intentamos tocar y el suelo con las manos y mantenernos unos cinco segundos durante seis repetciones.



6º Estiramos los brazos hacia ellado contrario, hacienod un poco de presión con el otro brazo. Seis repetciones, a tres por cada brazo.
7º Juntamos las dos manos y estiramos los brazos hacia delante, hacia arriba y hacia atrás.Dos veces por cada direccion con un total de seis veces.




8º Movimientos de cabeza de un dirección a otra y en forma cicular. Durante veinte segundos de total.




RESISTENCIA AERÓBICA:1º Comenzamos con una carrera continua de unos quince minutos a una velocidad constante y en un terreno llano.

2º Relizamos las siguientes actividades en intervalos:
-Caminar durante unminuto.

-Trote suave de dos minutos.

-Trote fuerte de treinta segundos

-Sprint de diez segundos.

-Caminar durante treinta segundos.

-Sprint de diez segundos.

-Trote suave deun minutos

-Caminar durante un minuto.

3ª Para la siguiente parte tenemos preparado un circuito:
-Estando de pie ralizaremos un salto que finaliza con las los brazos en el suelo en...