Calentamiento

Calentamiento General
1. Carrera continua, durante 3min con un recorrido definido previamente.
2. Movilidad articular, con el fin de calentar todas las articulaciones.
Calentar los tobillosdurante 15 segundos cada pie realizando movimientos circulares.
Calentar las rodillas durante 15 segundos y agachándose, abriéndolas y cerrándolas.
Calentar la cadera durante 15 segundos con las piernasabiertas y haciendo círculos con la cadera.
Calentar los hombros durante 15 segundos moviendo los dos hombros al mismo tiempo hacia adelante y hacia atrás.
Calentar las muñecas durante 15 segundosPoniendo la mano contraria en la muñeca que estas calentando, y hacer girar sobre sí misma la muñeca hacia un lado y hacia el otro.
Calentar el cuello durante 15 segundos haciendo movimientos en cruz.3. Estiramientos, con el fin de calentar los músculos.
Estirar los gemelos y la espalda durante 15 segundos intentar tocar la punta de los pies.
Estirar los cuádriceps durante 15 segundos colocarlos talones en el glúteo respectivo.
Estirar dorsales y lumbares durante 15 segundos poner la mano en el omoplato y la otra mano en el codo y empujar para arriba.
4. Juegos como:
El comecocos, eneste juego uno se la queda y tiene que ir a pillar a los demás tocándoles con el balón que lleva en las manos pero ni él ni los demás jugadores que intentan no ser pillados pueden salirse de las rayaspintadas en el campo.
El gavilán, en este juego el campo se divide en dos partes con una línea central. El que se la queda no puede salir de esa línea central y los demás tienen que pasar de un ladoal otro sin que le pille el de la línea.




Calentamiento Específico
En el calentamiento específico para salto de longitud y quíntuple sería bueno practicar estos ejercicios tras elcalentamiento general.
Hacer carreras cortas e intensas de 10m.
En el mismo sitio trotar llevando las rodillas al pecho.
Realizamos sucesiones de saltos con una pierna.  Después lo realizaremos igual pero...