Calentamiento

Los objetivos del Calentamiento.

1. “Provocar respuestas orgánicas de carácter funcional que predispongan integralmente al alumno (niño/a) para realizar la actividad física subsiguiente: la parte principal de la clase, del entrenamiento o de la competencia.

2. Evitar disfuncionalidades que influyan negativamente en el organismo y que originen inadecuadas respuestas de adaptación momentáneaal ejercicio.

3. Prevenir lesiones, especialmente musculares, tendinosas, ligamentosas y articulares”.
Un buen calentamiento se caracteriza por desencadenar efectos como: el  aumento de la temperatura corporal, la frecuencia cardiaca, el volumen sistólico, la vaso dilatación de las arterias y capilares, el transporte adecuado de oxígeno y nutrientes por medio de la sangre, la adaptación delmetabolismo energético aeróbico a la actividad, la disminución de la viscosidad muscular, adecuación del tono muscular, funcionalidad articular y peri articular, la activación de la memoria motriz y de los estereotipos motores adquiridos.

Organización y estructura básica del Calentamiento.

1. Los objetivos del Calentamiento.

1. “Provocar respuestas orgánicas de carácter funcional quepredispongan integralmente al alumno (niño/a) para realizar la actividad física subsiguiente: la parte principal de la clase, del entrenamiento o de la competencia.

2. Evitar disfuncionalidades que influyan negativamente en el organismo y que originen inadecuadas respuestas de adaptación momentánea al ejercicio.

3. Prevenir lesiones, especialmente musculares, tendinosas, ligamentosas yarticulares”.
Un buen calentamiento se caracteriza por desencadenar efectos como: el  aumento de la temperatura corporal, la frecuencia cardiaca, el volumen sistólico, la vaso dilatación de las arterias y capilares, el transporte adecuado de oxígeno y nutrientes por medio de la sangre, la adaptación del metabolismo energético aeróbico a la actividad, la disminución de la viscosidad muscular, adecuación deltono muscular, funcionalidad articular y peri articular, la activación de la memoria motriz y de los estereotipos motores adquiridos.

Organización y estructura básica del Calentamiento.

1. “La activación dinámica general o aumento de la temperatura corporal
2. Los estiramientos
3. La activación dinámica específica, también llamada puesta a punto”.
La activación dinámica general debetener una duración aproximada entre los 5 y 10 minutos con una intensidad moderada, los estiramientos deben tener entre 5 y 10 minutos de duración con una carga pasiva de baja influencia fisiológica en su ejecución y la activación dinámica específica entre 5 y 10 minutos con una intensidad un poco más elevada, de manera que se acerque a la intensidad de los esfuerzos a realizar durante la prácticaprincipal.


Parte No.2
Muchas veces las prisas y el poco tiempo del que se dispone para entrenar son los culpables de que no se realicen estiramientos antes o después del ejercicio. El motivo principal es que no se le da la importancia que realmente tiene. Los estiramientos favorecen y permiten tener los músculos en buena forma.
Entrenar correctamente cada grupo muscular es muy importante, asícomo estirar cada grupo muscular. El estiramiento es un punto intermedio entre el ejercicio y el sedentarismo, y como tal debe llevarse a cabo; usted notará sus músculos más preparados para afrontar correctamente el ejercicio y los podrá relajar al finalizar la actividad física.
Objetivos del estiramiento
Algunas funciones del estiramiento son:
El estiramiento o la elongación tiene como finpreparar al músculo y ponerlo alerta para comenzar a realizar el ejercicio, siempre y cuando se acompañe del respectivo calentamiento y movilidad.
Mantiene los músculos activos.
Se conserva más joven y elástico frente a la rigidez que contrae al hacer ejercicio.
Mejora la flexibilidad en general y con ella la movilidad del cuerpo.
El estiramiento evita una lesión
Los estiramientos tienen que...